Proteinski napitki, pripravljeni v 3 minutah

O uspehu tvoje preobrazbe v veliki meri odloča en sam podatek.

Še posebej, če si želiš čvrste, fit in lepo oblikovane postave.

To pa zato, ker beljakovine oziroma proteini veljajo za osnovne gradnike tvojih mišic.

In če se zgodi, da v fazi preobrazbe tvojemu organizmu teh pomembnih hranil primanjkuje, se zelo hitro znajdeš v situaciji, ko te šokirajo ohlapne mišice in postava brez prave oblike.

Dva scenarija, ki se jima vsi želimo na široko izogniti.

Zato ne preseneča podatek, da so kakovostni proteinski napitki skupni imenovalec vseh uspešnih preobrazb …

Zakaj?

Preprosto zato, ker gre za najlažji način, s pomočjo katerega svojemu organizmu zagotoviš zadostno količino tega makrohranila.

Padla je odločitev, da ti priskočim na pomoč. V nadaljevanju razkrijem, kateri najbolj okusni in hranilni proteinski napitki ti pomagajo, da v najkrajšem možnem času, na precej lažji način dosežeš želene rezultate.

KAZALO:

1. ZAKAJ SO BELJAKOVINE POMEMBNE?
2. NAREDI SI SVOJ NAPITEK ZA HUJŠANJE – 7 OKUSNIH RECEPTOV

ZAKAJ SO BELJAKOVINE POMEMBNE?

In to iz preprostega razloga …

Kot sva že omenila, so proteini izredno pomembni tako za tvojo preobrazbo kot za tvoje počutje in konec koncev tudi za nivo energije.

Med drugim gre za snovi, ki:

• sodelujejo pri odzivu imunskega sistema,
• so gradniki tvojih celic,
• igrajo vlogo encimov,
• sodelujejo pri rasti in razvoju,
• vplivajo na delež čiste mišične mase,
• uravnavajo apetit itd.

Glavno težavo pa predstavlja optimalna količina proteinov, ki jih je priporočljivo zaužiti vsak dan, če želiš v celoti izkoristiti potencial, ki ga to makrohranilo premore.

Kot ugotoviš s pomočjo tega kalkulatorja, so dnevne potrebe tvojega organizma po beljakovinah precej visoke, kar lahko predstavlja manjši izziv.

Preprosto zato, ker se hitro zgodi, da na račun klasičnih obrokov ne izpolniš dnevnega cilja.

Nadvse pomembno je, da v svojo dnevno rutino vključiš proteinski napitek in se s pomočjo tega trika izogneš potencialnim težavam.

Kakovosten proteinski napitek namreč vsebuje izredno visoko vsebnost beljakovin, kar pomeni, da v samo nekaj minutah, kolikor potrebuješ za pripravo “shake-a”, opraviš ogromno dela.

V dveh mericah sirotkinih proteinov v prahu (cca. 38 gramov) se namreč nahaja enaka količina beljakovin kot v:

• 130 gramih piščanca,
• 4 jajcih,
• 200 gramih pravega grškega jogurta
  ali
• 150 gramih lososa.

Toliko za občutek in lažjo predstavo.

Se pravi ne glede na to, kakšen je tvoj cilj (poraba odvečnih maščob ali pridobivanje mišične mase), je proteinski napitek vedno del zmagovalne strategije.

Je pa res, da obstaja ena manjša razlika.

In sicer ta, da se proteinski napitek za hujšanje v primerjavi s tistim za pridobivanje mišične mase razlikuje v vsebnosti kalorij.

Če je tvoj cilj poraba odvečnih maščob, je zaželeno, da izbiraš predvsem med proteinskimi napitki za hujšanje, ki vsebujejo manj kalorij – na napitek načeloma manj kot 350 kcal.

Če pa želiš povečati delež mišične mase oziroma telesno težo, lahko na svoj jedilnik umestiš tudi tiste kalorično bolj bogate.

No, kaj točno to pomeni v praksi, razkrije naslednjih 7 receptov za okusne in hranilne proteinske napitke.

Kot ugotoviš v kratkem, ti poleg sirotkinih beljakovin v prahu vsebujejo še ostala živila, kar pomeni, da brez težav govoriva o nadomestku katerega koli od obrokov.

Predlagam, da hitro preveriš super okusne recepte, si priskrbiš vse sestavine, zavihaš rokave in si s pomočjo mikserja pripraviš proteinski napitek za hujšanje ali za pridobivanje mišične mase.

Še eno pomembno obvestilo …

Čisto na koncu zapisa te čaka prav posebna priložnost, ki je nikakor ne smeš zamuditi.

NAREDI SI SVOJ NAPITEK ZA HUJŠANJE – 7 OKUSNIH RECEPTOV

BANANA NJAM

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ banane,
• ½ litra mandljevega mleka brez dodanega sladkorja,
• 20 gramov mandljev,
• 1 pest zdrobljenega ledu.

Vsebnost makrohranil:

JAGODNI DVOJČEK

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 50 gramov jagod,
• 100 gramov borovnic,
• ½ litra vode,
• 1 pest zdrobljenega ledu.

Vsebnost makrohranil:

VEVERIČKIN SHAKE

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ litra mandljevega mleka brez dodanega sladkorja,
• 30 gramov ovsenih kosmičev,
• 10 gramov rozin,
• 20 gramov mandljev,
• 10 gramov naravnega arašidovega masla.

Vsebnost makrohranil:

ENERGIJSKA BOMBA

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 30 gramov ovsenih kosmičev,
• 10 gramov naravnega arašidovega masla,
• ½ litra mandljevega mleka brez dodanega sladkorja,
• ½ banane.

Vsebnost makrohranil:

LA CAFE

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Čokolada,
• ½ litra mandljevega mleka brez dodanega sladkorja,
• 1 pest zdrobljenega ledu,
• 1 čajna žlička instant kave.

Vsebnost makrohranil:

TROPSKA SVEŽINA

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 100 gramov ananasa,
• sok 1 limone,
• ½ litra vode,
• 1 pest zdrobljenega ledu.

Vsebnost makrohranil:

PREGREŠNA SADNA SIMFONIJA

Sestavine:

• 2 merici Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ litra vode,
• 50 gramov ananasa,
• 50 gramov jagod,
• ½ banane
• 50 gramov pravega grškega jogurta z 0 % m.m.

Vsebnost makrohranil:

No, preden odhitiš v kuhinjo in si pripraviš enega od super okusnih proteinskih napitkov, pa še ena pomembna informacija.

O kako kakovostnem napitku govoriva, v veliki meri odloča tip beljakovin, ki ga kombiniraš z ostalimi živili iz receptov.

Izbira različnih proteinov je namreč ogromna, zato dovoli, da ti priskočim na pomoč.

Zapomni si, da med vsemi za daleč najbolj kakovostne veljajo beljakovine na osnovi sirotke.

Te se namreč lahko pohvalijo:

• z najvišjo biološko vrednostjo (BV=100), kar pomeni, da jih telo ekspresno absorbira in jih uporabi za gradnjo oziroma zaščito tvojih mišic,
• z izredno visoko vsebnostjo beljakovin, saj se v 100 gramih predelane sirotke nahaja kar 73 gramov beljakovin, kar je svojevrsten podatek, če živilo primerjaš z ostalimi
  ter
• z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev.

Hkrati pa, če izbereš res tiste prave …

• ne vsebujejo umetnih sladil in škodljivih aditivov,
• so “GMO-Free” (brez GSO) …

… in kar je najbolj pomembno, vsebujejo sirotko, pridelano iz mleka krav, krmljenih z naravno krmo (oz. se prosto pasejo = Grass-Fed).

Če se sprašuješ, katere točno te beljakovine v prahu so, je pravi odgovor samo eden …

Gre za beljakovine Golden Tree Grass Fed Whey, ki združujejo najvišjo možno kakovost, popolno teksturo in poln okus.