4 smrtonosne posledice hitrega hujšanja
Če mi nekdo sporoči, da je recimo v samo treh tednih izgubil 5 ali pa recimo 7 kilogramov, ga takoj postavim na realna tla.
Namreč, nekaj dela hudooooo narobe.
Ekstremno nizki kalorični vnosi, tisti nižji od 1100 kalorij, ki so velikokrat razlog za takšne razlike, so lahko »ubijalski«.Opozarjam te, ne nasedaj zlaganim rezultatom, ker so posledice takšnih strategij res neugodne.
O čem točno govorim, pa izveš v naslednjih vrsticah.
ZAKAJ JE PREHITRO HUJŠANJE NEVARNO
Stanje meji na obsesijo!
Zaradi popolnoma zgrešenega pristopa medijev, so številni posameznik fokusirani zgolj in samo na ekstremno hujšanje.
In edina stvar, ki definira uspeh preobrazbe, je številka na tehtnici.
Napaka!
IZ NASLONJAČA NA OLIMPIJSKE IGRE
Želje oziroma cilji, ki si jih postavijo nekateri, so nori in včasih pomislim, da gre za hec, ampak ne…
V samo nekaj tednih želijo oblikovat svojo popolno postavo in zaživeti čisto drugačno življenje, čeprav so pred tem več mesecev, nekateri celo več let, jedli povsem nezdravo, se dobesedno nažirali z vsemi možnimi prigrizki in dneve preživeli pred televizijo.
Samo pomisli, ali je realno, da lahko težavo, ki se je nabirala leta in leta, rešiš v samo nekaj tednih? Ali lahko finančni dolg, ki se je nabiral skozi mesec, poravnaš kar čez noč.
Odgovor je NE! Edino, če zadeneš na loteriji, ampak to opcijo izvzameva.
Še huje pa je, da zaradi svojih astronomski ciljev, posamezniki izberejo povsem zgrešeno strategijo.
Situacija je sledeča…
KALORIČNI PRIMANJKLJAJ TE LAHKO OGOLJUFA
Ker je jasno, da moraš, če želiš znižat telesno težo, poskrbet za kalorični primanjkljaj, se večina osredotoči izključno na ta element.
Prepričani so, da večji, kot je kalorični primanjkljaj, hitrejša bo preobrazba.
In kaj sledi?
Odgovor je jasen.
Padla je odločitev, da bodo:- pojedli čim manj hrane, govorimo o ekstremno nizkih kaloričnih vnosih, včasih celo nižjih od tisoč kalorij
- da bodo čim več časa porabili za trening. O sami obliki in strukturi ne razmišljajo.
Seštevek obeh dejavnikov poskrbi za brutalen kalorični deficiti oziroma primanjkljaj.
In kakšne so posledice in vplivi na hitrost preobrazbe?
IZBIRA, OD KATERE JE ODVISNA TVOJA PRIHODNJOST
No, preden razkrijeva glavne odgovore, te želim opozorit na še eno zelo pomembno stvar.
Obstaja namreč velika razlika in zato prihaja do hude zmede.
Večina ljudi si želi SHUJŠATI, ker to enači z nižjim deležem odvečne maščobe, ampak pozor!Razlogov, zakaj se na tehtnici pokaže nižja številka, je več in nekateri sploh niso ugodni.
Tvoja telesna teža lahko pade zaradi:- nižjega deleža odvečne maščobe,
- nižjega deleža zdrave mišične mase
- nižjega deleža vode v tvojem organizmu.
- znižaš delež odvečne maščobe,
- poskrbiš za optimalen deleže zdrave mišične mase in posledično simetrično postavo,
- ohraniš idealen deleže vode v svojem telesu.
In kaj se zgodi, če ne upoštevaš tega pravila in izbereš napačno strategijo?
Posledice so brutalne!
KO UNIČIŠ GLAVNEGA ZAVEZNIKA V BOJU Z ODVEČNO MAŠČOBO, NAREDIŠ HUDO NAPAKO
Ena izmed najhujših posledic ekstremnega hujšanja je nižji delež zdrave mišične mase.
Naj še enkrat opozorim, da hujšanje in poraba odvečnih maščob nista vedno enaka procesa.
Posamezniki, ki se odločijo za konkreten kalorični primanjkljaj, organizem spravijo v fazo stradanja. In ker je osnovna naloga organizma preživetje, se na to situacijo prilagodi.
Kaj se dogaja v telesu?
- Ker so mišice glavni porabnih kalorij v našem telesu, hkrati pa niso nujne za samo preživetje (gledamo krajše časovno obdobje), jih organizem začne izkoriščati kot vir energije. Ker se želi znebiti vsakega »porabnika«, ki ni nujen za sam obstoj, je ta proces lahko ekspresen.
- Poleg tega pa organizem na vse načine uničuje mišice tudi zato, ker so kvaliteten vir aminokislin. Te snovi sicer lahko v organizem vnesemo s hrano in se temu ubijalskemu procesu izognemo, ampak če so vnosi ekstremno nizki, aminokislin v obtoku enostavno ni dovolj. Ker gre za snovi, ki sodelujejo pri številnih metabolnih procesih in so izredno pomembne za samo obstoj, si jih organizem ne glede na vse zagotovi.
Številka na tehtnici sicer pade, ampak pozor, gre za lažno zmago.
Medtem ko nekateri skačejo od veselja, ker so prepričani, da jim je uspelo, kmalu ugotovijo da:
- njihovo telo ni lepo oblikovano,
- koža ni imela dovolj časa, da bi se prilagodila spremembam,
- mišični tonus popolnoma upade,
- težko oddelajo treninge, tako kot si želijo.
Poleg tega pa z napačnim pristopom uničijo glavnega »ubijalca odvečnih maščob«. Če se še spomniš, sva omenila, da so prav mišice glavni porabnik kalorij v našem telesu. Te v večini črpajo prav iz odvečnih maščob. To pomeni, da s tem, ko poskrbiš za zdrav delež mišične mase, izkoristiš izjemen potencial za porabo odvečnih maščob tudi takrat, ko miruješ, počivaš ali spiš.
Ne pozabi, zdrav delež mišične mase je tvoj glavni zaveznik v boju z odvečno maščobo, zato ga ne smeš uničit!
Gremo dalje…
NE DELAJ SI ŠKODE
Poleg nižjega deleža mišične mase, organizem ob stradanju izkoristi še eno opcijo, ki je za samo preobrazbo zelo neugodna.
Ker je kalorični vnos zelo nizek in primanjkuje energije, organizem stopi na zavoro in upočasni vse procese. Med drugim tudi porabo odvečnih maščob.
Tako, kot pride do težav in zastojev, če v podjetju ni dovolj delovne sile, se tudi v organizmu zaustavijo in zakomplicirajo vsi procesi, če na razpolago ni dovolj hrane. Povsem logično.
No najhuje pa je to, da se s počasnim metabolizmom boriš še dolgo po tistem, ko se odločiš za drugačen pristop. Kot kažejo raziskave, je vpliv na hormonsko ravnovesje tako močan, da telo potrebuje precej časa, da si popolnoma opomore.
Seveda pa to nista edini težavi…
HUDE POSLEDICE, KI TE PRESENETIJO, KO NAJMANJ PRIČAKUJEŠ
Ker je količina hrane, ki jo zaužijemo v času ekstremnih diet izredno majhna, je temu primeren tudi vnos mikro in makrohranil.
Ker na razpolago ni dovolj vitaminov, mineralov in ostalih življenjsko pomembnih snovi, se pojavijo številne težave.
Da bo stvar bolj jasna, si jih poglejmo samo nekaj:
- ker organizem nima na voljo vseh snovi za nemoteno delovanje, se številni posamezniki, ki sledijo ekstremnim dietam borijo z izpadanjem las,
- zaradi pomanjkanje železa in vitamina B12 se lahko pojavi huda utrujenost in slabokrvnost,
- hudih posledic je deležen tudi naš imunski sistem, ki zaradi tega ne deluje 100 % in posledično se pogosteje pojavljajo prehladi, infekcije in vnetja,
- nekateri posamezniki pa imajo, zaradi pomanjkanja vitamina D, kalcija in fosforja, celo težave s krhkimi kostmi...
Skratka, posledice, ki nas lahko potisnejo v konkretne težave.
BOLEČINA, KI JE NE BI PRIVOŠČILI NITI NAJHUJŠEMU SOVRAŽNIKU
Poleg omenjenih, pa se lahko pojavi še ena, zelo boleča posledica.
V primeru, ko so količine zaužite hrane zelo majhne, to lahko vpliva na delovanje žolčnika. Gre za organ, ki s proizvajanjem žolča vpliva na prebavo maščob in iz telesa odstranjuje določene odpadne snovi.
In ker, zaradi stradanja, organ ne uspe opravljati svoje osnovne funkcije, se lahko na tem mestu začnejo odlagati kristali, ki se lahko združijo v žolčne kamne. Te so veliki od nekaj milimetrov pa do nekaj centimetrov in povzročajo hude bolečine, bruhanje, slabost, napihnjenost itd.
Poleg že naštetih posledic ekstremno nizkih kaloričnih vnosov, pa se posamezniki srečujejo s še nekaterimi drugimi težavami, ki so lahko prav tako neugodne in moteče.
Govoriva o:- konstantni lakoti,
- krčih,
- mrzlici,
- vrtoglavici,
- prebavnih težavah,
- dehidraciji itd.
Skratka, ogromno nepotrebnih težav, ki se pojavijo, če organizmu ne priskrbimo tistega, kar resnično potrebuje.
BISTVO VSAKE USPEŠNE PREOBRAZBE
Poleg tega pa ne smeva pozabiti na še en zelo pomemben podatek.
Glavni cilj uspešne preobrazbe je ta, da super rezultat »obdržiš« celo življenje in ne samo krajše obdobje. Se strinjaš?
Zato je edina prava izbira, če si tega resnično želiš doseči, da:
- oblikuješ zdrav življenjski slog, v katerem uživaš in se bližaš želenim rezultatom. Kakršnekoli ekstremne diete, ki so časovno omejene, veljajo za popolnoma zgrešeno strategijo, ker se odvečni kilogrami vedno vrnejo na svoja mesta, kar je najslabši možni scenarij zate in tvoj organizem.
- da se osredotočiš na zmerno izgubo ODVEČNIH MAŠČOB. To pomeni, da v povprečju, v daljšem časovnem odboju izgubiš od 0.5-1 kg telesne teže tedensko, oziroma, da tvoja teža vsak teden pade za 1%.
Vse ostale ekstremne spremembe so lahko zelo nevarne in neugodne za tvoje zdravje in počutje.
Zato bom zelo vesel, če mi sporočiš, kakšno je tvoje mnenje in objavo deliš z vsemi, da se razširi resnica o uspešni preobrazbi.
VIRI: Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition - Erin Fothergill, Juen Guo, Lilian Howard, Jennifer C. Kerns, Nicolas D. Knuth, Robert Brychta, Kong Y. Chen, Monica C. Skarulis, Mary Walter, Peter J. Walter, and Kevin D. Hall Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use - Emily L. Guo and Rajani Katta Nutrition and the immune system: an introduction. - Chandra RK. Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General.
