7 naravnih trikov, kako preprečiti zastajanje vode v telesu
Paziš na prehrano, redno treniraš, in kaj se zgodi?
Tvoja preobrazba se na lepem popolnoma ustavi.
No, še huje pa je, da tvoja telesna masa praktično čez noč na lepem poskoči.
Govoriva o tistih trenutkih, ko z nasmehom stopiš na tehtnico in te skoraj kap, ko zagledaš višjo številko od pričakovane.
Ti je situacija znana?
Če je tvoj odgovor pritrdilen, je logično, da si v šoku in niti približno ne veš, kaj te je doletelo.
Lahko mi verjameš, da vem, o kakšnih občutkih govoriva, ker sem bil tudi sam v popolnoma enaki vlogi.
Razočaran, obupan, predvsem pa poln dvomov …
Spraševal sem se, kaj hudiča se dogaja z mano?!
Ker gre za res neprijetno situacijo, ki konkretno vpliva na tvoje počutje, samozavest in motivacijo, sem se odločil, da ti v nadaljevanju razkrijem, zakaj je odvajanje vode iz telesa tisti proces, na katerega se moraš nujno osredotočiti, če si želiš dobrega počutja in fit postave.
Med drugim tudi zato, ker sem prepričan, da niti v sanjah ne pomisliš, kako ti lahko element, ki je sicer nujen za življenje, tako zelo ponagaja pri preobrazbi in tvojem počutju.
KAZALO:- VZROKI ZA ZASTAJANJE VODE V TELESU
- ALI JE HITRO ODVAJANJE VODE SMISELNO?
- ČAJI: DOMAČA ZDRAVILA PROTI ZASTAJANJU VODE
- SEZNAM ŽIVIL ZA ODVAJANJE VODE
- KAKO LAHKO ŠE DRUGAČE PREPREČIŠ ZASTAJANJE VODE V TELESU?
VZROKI ZA ZASTAJANJE VODE V TELESU
Velikokrat slišiš, da je izguba odvečnih kilogramov oziroma oblikovanje postave eden izmed tistih projektov, kjer so vse stvari kristalno jasne.
Večina je prepričana, da:
- če imaš močno željo,
- poskrbiš, da zaužiješ manj kalorij, kot jih porabiš in
- konkretno treniraš,
ni nobenega razloga, da se tvoja preobrazba ustavi.
Pa je temu res tako?
No, če vprašaš tiste, ki so naleteli na eno izmed najbolj neprijetnih situacij v fazi preobrazbe, potem sem prepričan, da slišiš odločen NE!
Dejstvo pa je, da ne gre za osamljen primer.
Precej negodovanja zadrževanje vode v telesu pogosto povzroča tudi pri posameznikih, ki sicer niso osredotočeni na porabo odvečnih maščob.Tudi osebe, katerih cilj je karseda zdrav in aktiven življenjski slog, se vse pogostoje soočajo s to težavo.
Zato je zelo pomembno, da razkrijeva, kateri so vzroki za zastajanje vode v telesu in jasno definirava učinkovito strategijo, na račun katere težavo lahko ekspresno premagaš. Med drugim tudi zato, ker zadrževanje vode v telesu povzroča celo kopico nevšečnosti. Poleg nenadnega povečanja telesne mase te namreč lahko zaradi te težave jezijo še:- napihnjenost,
- otekle noge, stopala in gležnji,
- zabuhlost obraza,
- otrdeli sklepi,
- slabo počutje,
- bolečine v predelu trebuha itd.
In kot ugotoviš v kratkem, so razlogi lahko zelo različni …
POVEČANA STOPNJA STRESA
Najpogostejši razlog za nepričakovano razočaranje predstavlja povečana stopnja stresa.Gre za vse tiste situacije, ki našemu organizmu predstavljajo (ne)posredno nevarnost.
Da ne bo pomote …
V to skupino ne spadajo samo tiste najhujše situacije, ko je ogroženo tvoje življenje.
Ne pozabi, da za organizem stresne situacije predstavljajo tudi:
- prepir,
- trema,
- natrpan urnik,
- prekomeren kalorični primanjkljaj oziroma stradanje,
- pretiravanje s kardio vadbo (tek, kolesarjenje …),
- pomanjkanje spanja,
- pomanjkanje mikrohranil (vitamini, minerali …) itd.
Se pravi, te zastajanje vode v telesu lahko preseneti preprosto zato, ker:
- zaužiješ premalo hrane,
- ne poskrbiš za kvaliteten počitek in regeneracijo,
- pretiravaš s treningi itd.
Gre za situacije, ki jih organizem smatra za stresne, zato je odziv popolnoma pričakovan - v tvojem telesu se sproži alarm.
V praksi to pomeni, da po hitrem postopku poskoči nivo stresnega hormona kortizola, na katerega so odzivne praktično vse celice v tvojem organizmu.
To pa seveda pomeni, da so posledice stresa zelo različne.
No, ena izmed bolj očitnih je definitivno zastajanje vode v telesu.Še zdaleč pa to ni edini razlog, ki privede do te neljube situacije.
DEHIDRACIJA
Naslednji razlog, zaradi katerega telo zadržuje več vode, kot je potrebno, predstavlja dehidracija.Če tekom dneva zaužiješ premalo tekočine, to za organizem lahko predstavlja velik problem.
Gre namreč za zelo neugodno situacijo, ki na dolgi rok lahko pušča hude posledice.
Ker je jasno, da je glavna naloga tvojega organizma preživetje, so vse sile usmerjene v to bitko.
In kaj to pomeni?
Če se zgodi, da v določenem obdobju ne popiješ dovolj vode, se organizem odzove tako, da vsako kapljico, ki sicer pride v tvoje telo (na račun tekočine in hrane), zadrži.
To seveda pomeni, da se upočasni odvajanje vode iz telesa, vse dokler ne prekineš tega signala, ki opozarja na pomanjkanje. No, poleg stresa in dehidracije pa je, še posebej pri tistih, ki beležijo napredek pri svoji preobrazbi, pomembno opozoriti tudi na vzrok številka tri, katerega posledica je zadrževanje vode v telesu.VEČJE KOLIČINE ENOSTAVNIH OGLJIKOVIH HIDRATOV
Ta šokira predvsem takrat, ko se samo občasno nagradiš oziroma pregrešiš.
Dan po tistem, ko se posladkaš oziroma nagradiš s svojo najljubšo sladico, pico, burgerjem ali s čim podobnim, te lahko skoraj zadane kap, ko stopiš na tehtnico.
Kljub zmernim količinam je sprememba na tehtnici tista, zaradi katere dobiš občutek, da je bil obrok v resnici gromozanski. Logično je, da pade motivacija, ampak hej …
… ne delaj prehitrih zaključkov!
Do spremembe telesne mase ne pride na račun odvečne maščobe, ampak je krivo predvsem zadrževanje vode v telesu.Pregrešni obroki so v večini primerov polni enostavnih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da ustvariš idealne pogoje za bolj »vodeno postavo«.
Ker se na vsako enoto glikogena (ta se kreira na račun glukoze, ki je sestavni del ogljikovih hidratov) vežejo tri enote vode, je logično, da hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, poskrbi za bistveno večji delež vode v tvojem organizmu.
Poleg že izpostavljenih pa obstaja še četrti razlog, zaradi katerega ti visok delež vode v organizmu lahko konkretno ponagaja pri preobrazbi in počutju.
MENSTRUALNI CIKEL
Ta je hormonske narave in je z zastajanjem vode v telesu tesno povezan.
Treba je poudariti, da so hormoni snovi, ki močno vplivajo na delovanje ledvic in odigrajo pomembno vlogo pri reguliranju deleža vode v tvojem organizmu.
Zato ne preseneča podatek, da se velika večina žensk v obdobju pred menstruacijo sooči z dejstvom, da telesna masa na račun višjega deleža vode nekoliko poskoči.Tako, to so tisti štirje najpogostejši razlogi, zaradi katerih lahko voda v telesu nekoliko pokvari tvoje plane.
Vprašanje pa je, kako na zdrav in učinkovit način poskrbeti za odvajanje vode iz telesa.Točno to razkrijeva v nadaljevanju.
ALI JE HITRO ODVAJANJE VODE SMISELNO?
Preden razkrijeva prvi trik, je pomembno, da se zavedaš naslednjega pravila.
Kakršnakoli ekstremna praksa, katere posledica naj bi bilo hitro odvajanje vode iz telesa, definitivno odpade.Gre za zelo nevarno početje, ki lahko ogrozi tvoje zdravje, zato se temu izogibaj.
Namesto tega ti svetujem, da ne hitiš in poskrbiš za postopno odvajanje vode iz telesa.To pomeni, da si za začetek pomagaš z različnimi napitki in točno določenimi živili, ki jih razkrijeva v naslednjih vrsticah.
ČAJI: DOMAČA ZDRAVILA PROTI ZASTAJANJU VODE
Kot sva že nakazala, ti svetujem, da se najprej osredotočiš na popolnoma naravno odvajanje vode.
Namesto zdravil bo dovolj, če se v prvi fazi osredotočiš na čaje, ki veljajo za zelo učinkovito rešitev, kadar ti plane kvari visok delež vode v tvojem organizmu.
Gre namreč za naravne napitke, ki se lahko zaradi svoje sestave pohvalijo z blagim diuretičnim učinkom, katerega rezultat je bolj pogosto uriniranje.
Dobra novica pa je tudi ta, da za odvajanje vode ne obstaja samo en čaj.
Izbiraš lahko med kar štirimi različnimi, ki veljajo za najbolj učinkovite.
To so:
- regratov čaj,
- zeleni čaj,
- čaj poprove mete, in
- koprivni čaj.
Prepričan sem, da ne glede na tvoje zahteve (okus, vonj ...), eden od naštetih sigurno zadosti tvojim željam.
SEZNAM ŽIVIL ZA ODVAJANJE VODE
No, s podobnim učinkom kot našteti čaji pa se lahko pohvalijo tudi določena živila.
Tudi ta na račun svoje sestave pospešijo izločanje vode iz organizma in ti pomagajo do optimalnih vrednosti.
Katera točno to so pa razkrijeva v nadaljevanju.
Živila za odvajanje vode so si zelo različna v skupino teh pa sodijo …
- zelena,
- lubenica,
- banane,
- jagode,
- zelena listnata zelenjava,
- melona,
- ingver,
- korenje, in
- kumare.
KAKO LAHKO ŠE DRUGAČE PREPREČIŠ ZASTAJANJE VODE V TELESU?
No, poleg specifičnih čajev in živil pa je pomembno opozoriti na še nekatere nadvse učinkovite navade, ki ti lahko prav izrazito pomagajo pri uravnavanju vode v telesu.
Prepričan sem, da vsaj eno od teh lahko preizkusiš že danes.
ZAUŽIJ DOVOLJ TEKOČINE
Prva stvar, na katero se moraš obvezno osredotočiti, če se želiš izogniti zastajanju vode v telesu je, da dnevno popiješ dovolj tekočine.
Gre za navado, s katero organizmu jasno sporočiš, da zadrževanje vode v telesu ni smiselno, kar pomeni, da bo delež tako optimalen oziroma se bo optimalni vrednosti vsaj približal.
Zato ti svetujem, da narediš vse, kar je potrebno, da tekom dneva zaužiješ od dva do tri litre tekočine (voda, nesladkani čaji …).
POSKRBI ZA KAKOVOSTEN SPANEC
No, poleg zadostne količine tekočine pa pomembno vlogo pri uravnavanju deleža vode v telesu odigra tudi kakovosten spanec.
Ta seveda neposredno vpliva na samo hormonsko ravnovesje, posledično tudi na delovanje ledvic.
Zato ti toplo pripočam, da preveriš sedem trikov za kakovosten spanec in vsaj nekatere od njih čim prej spraviš v prakso.IZOGIBAJ SE STRESNIM SITUACIJAM
Prav tako pa je zelo pomembno, da čim prej poiščeš protiutež vse pogostejšemu stresu.
Kot sva že omenila, je prav stres eden od glavnih razlogov, zaradi katerega se lahko soočiš z nevarnim zadrževanjem vode v telesu.
V izogib tej situaciji ne pozabi na moč pomembnih navad, na račun katerih se sprostiš in ublažiš posledice nevarnega sovražnika.
V veliko pomoč so ti lahko …
- druženja s prijatelji,
- redno meditiranje,
- branje knjig,
- potepi v naravo,
- trening (vse možne aktivnosti).
MOČ LIMFNE DRENAŽE
Poleg že naštetega pa si lahko pomagaš s še eno, vse bolj priljubljeno prakso.
Gre za limfno drenažo.Ker je primarna naloga limfnega sistema tesno povezava s čiščenjem telesa/razstrupljanjem, njegovo delovanje neposredno vpliva tudi na delež vode v tvojem telesu.
Če se zgodi, da sistem ne deluje dobro, se seveda pojavijo opozorilni znaki, ki so povezani z zastajanjem vode v telesu.
Limfna drenaža kot taka pomaga pri delovanju samega sistema, saj ga spodbudi in med drugim poskrbi tudi za odvajanje zastale vode.
UŽIVAJ DOVOLJ MAGNEZIJA
No, za konec pa še eno zelo pomembno opozorilo.
Če te jezijo simptomi, kot so …
- napihnjenost,
- otekle noge, stopala in gležnji,
- zabuhlost obraza,
- otrdeli sklepi,
- slabo počutje,
- bolečine v predelu trebuha,
ki so tesno povezani s presežkom vode v tvojem telesu, potem je pomembno, da ne pozabiš na optimalne vrednosti …
magnezija.Gre za mineral, ki sodeluje pri več kot 300 procesih v tvojem organizmu in med drugim vpliva tudi na delež vode v telesu.
Težava pa je, ker s klasično prehrano, ki je vse bolj osiromašena pomembnih hranil, magnezija zaužiješ premalo.
Sicer za soliden vir tega hranila veljajo živila, kot so:
- avokado,
- brokoli,
- čičerika,
- špinača,
- grah,
- oves,
- dolgozrnati rjavi riž,
- zelje,
- mandlji,
- indijski oreščki in
- sončnična semena,
ki pa, kot sva že omenila, ne zadostijo potrebam tvojega organizma, saj se na jedilnikih večine pojavijo redko oziroma v relativno majhnih količinah.
Zato je zelo pomembo, da si pomagaš z magnezijem v obliki prehranskega dopolnila.Zagotavljam ti, da gre za najboljšo možno potezo, če seveda izbereš kakovostne izdelke.
Za enega izmed najbolj dovršenih brez dvoma velja Golden Tree Magnesium Complex, ki vsebuje magnezij različnih oblik, ki se lahko pohvali z najboljšo absorpcijo in ima daleč največji učinek na tvoj organizem.Poleg tega pa formulacija vsebuje še dva vitamina, B6 in D3, ki sama po sebi prispevata k boljšemu počutju, hkrati pa vplivata tudi na samo absorpcijo magnezija.
Zato predlagam, da ne odlašaš in čimprej klikneš na spodnjo povezavo ter s pomočjo magnezija med drugim premagaš tudi zastajanje vode v telesu …
