Katera prehranska dopolnila so koristna? Seznam nepogrešljivih

»Miha, zadnje čase se kar naprej počutim utrujeno, moj spanec je nemiren, pa tudi kilogrami mi neprestano nihajo. Zdi se mi, da sicer živim zdravo, zato mi res ni jasno, kaj delam narobe … Mi namigneš, kaj lahko poleg zdrave prehrane in redne aktivnosti še naredim zase?«

Tale mail ene izmed sledilk je v tem tednu priletel v moj e-poštni nabiralnik in mi dal navdih za današnji blog …

Zakaj? Ker ni edina!

V zadnjem času sem namreč dobil kar nekaj vprašanj, kako lahko posameznik poleg zdravega življenjskega sloga še dodatno izboljša svoje počutje.

Moj namig se skriva v prehranskih dopolnilih …

Vem …

Gre za temo, ki marsikomu zbuja nešteto vprašanj in pomislekov.

Ali prehranska dopolnila sploh delujejo? Katere dodatke tvoje telo sploh potrebuje in zakaj?

Glede na to, da je na trgu kar naenkrat poplava različnih dodatkov k prehrani, povsem razumem tvojo dilemo. Sploh ob dejstvu, da so cene nekaterih prehranskih dopolnil izredno visoke.

Kako torej oceniš, katera prehranska dopolnila so za telo dejansko koristna in katera so le drage prazne obljube?

Pa poglejva …

KAZALO:

1. KAJ SO PREHRANSKA DOPOLNILA?
2. KATERA PREHRANSKA DOPOLNILA SO KORISTNA?
3. JE PRIPOROČLJIVO UPORABLJATI VEČ PREHRANSKIH DOPOLNIL NAENKRAT?
4. KDAJ JEMATI PREHRANSKA DOPOLNILA?

KAJ SO PREHRANSKA DOPOLNILA?

Kljub temu da ješ zdravo, obstaja velika verjetnost, da tvojemu telesu primanjkuje katerega od vitaminov ali mineralov …

Se izogibaš mlečnim izdelkom ali hrani živalskega izvora? Ti zelenjava ne diši pretirano in jo le stežka vključiš v svoj dnevni jedilnik?

Ali pa tvoje telo zaradi stresnega življenja, bolezni ali povečane fizične aktivnosti preprosto potrebuje večje količine določenega hranila, kot ga uspeš zagotoviti s svojim vsakdanjim izborom jedi …

V vseh zgoraj opisanih primerih ti lahko kakovostna prehranska dopolnila izjemno pomagajo in poskrbijo, da bo tvoje telo znova vsak dan v ravnovesju. Gre za vitamine, minerale, aminokisline, maščobne kisline in druge, za telo koristne snovi v obliki tablet, kapsul, tekočine ali prahu.

Prehranska dopolnila so torej koncentrirani viri hranil, zasnovana pa so tako, da tvojemu telesu zagotovijo vse potrebne snovi, ki morda manjkajo v tvoji prehrani in na ta način telesu zagotovijo celovito podporo.

A PAZI …

Kot že samo ime pove, prehranska dopolnila predstavljajo le DOPOLNILO redni in uravnoteženi prehrani. Gre za piko na i zdravemu življenjskemu slogu, ne pa za nadomestilo le-tega.

Marsikoga zanima, kakšni so pričakovani stranski učinki prehranskih dopolnil in če so lahko le-ta za telo tudi škodljiva?

Iskreno? Če jih jemlješ z glavo in v priporočenih dozah, tvojemu telesu lahko le pomagajo do top forme in super počutja.

Naj ti razkrijem 8 pozitivnih “stranskih učinkov” prehranskih dopolnil:

1. Tvojemu telesu zagotavljajo, da dobi dovolj ustreznih hranil.

2. Pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

3. Izboljšujejo kognitivne sposobnosti, kot npr. spomin in sposobnost razmišljanja.

4. Pomagajo pri boljši fizični pripravljenosti.

5. Zmanjšujejo možnosti za spopadanje s srčnimi boleznimi.

6. Močno okrepijo tvoj imunski sistem.

7. Pomagajo do bolj kakovostnega spanca in posledično do večje produktivnosti čez dan.

8. Izboljšujejo celotno počutje.

KATERA PREHRANSKA DOPOLNILA SO KORISTNA?

Pravilno izbrana prehranska dopolnila so torej zakon, saj resnično lahko pripomorejo h kakovosti tvojega življenja.

V hitrem tempu vsakdana in natrpanem urniku ti omogočajo, da v svoje telo brez težav vneseš vse, kar potrebuješ za super počutje, močan imunski sistem in kakovostno regeneracijo.

Tvoj cilj je, da telesu zagotoviš le najboljša prehranska dopolnila in pri tem ne zapravljaš denarja po nepotrebnem. Sam prisegam na naravna prehranska dopolnila, ki moje telo na dnevni bazi oskrbijo z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in drugimi hranilno pomembnimi snovmi.

Tudi tebi svetujem, da posegaš le po 100 % naravnih prehranskih dodatkih in tako svojemu telesu zagotoviš preizkušene, patentirane in kakovostne naravne sestavine, ki jih bo telo lahko hitro in učinkovito uporabilo.

PREHRANSKA DOPOLNILA: SEZNAM

Dejstvo je, da preveč prehranskih dopolnil na tvoji polici povzroča zgolj nered – tako v tvojem stanovanju kot tudi v tvoji glavi.

Zato je pomembno, da ne jemlješ kar vsega po spisku, ampak glede na svoj življenjski slog, težavnost treningov, želje glede postave in morebitne težave poiščeš ustrezna prehranska dopolnila zase.

Te zanima, katera so po mojem mnenju najbolj učinkovita in lahko dostopna prehranska dopolnila, ki zares naredijo spremembo tako na telesu kot tudi na počutju?

Pa poglejva kratek seznam:

• Magnezij za boljšo regeneracijo in optimalno delovanje mišic.
• Probiotiki za zdravo in učinkovito prebavo.
• Kolagen za mladosten videz in napeto kožo.
• Proteini za opaznejši in hitrejši mišični napredek.
• BCAA za boljšo regeneracijo po treningu.
• Omega-3 za podporo imunskemu sistemu.

V nadaljevanju ti razkrijem še nekaj dopolnil, brez katerih si svojega vsakdana ne predstavljam več …

PROTIVNETNI DODATKI

Včasih si je pri iskanju najboljših prehranskih dopolnil dobro odgovoriti na vprašanje ali dve …

Te po vsakem treningu muči neznosen »muskelfiber«, da se komaj premikaš? Te na dnevni bazi mučita izčrpanost in neprestana utrujenost?

Potem je magnezij v obliki prehranskega dopolnila odlična rešitev zate!

Gre za enega iz med TOP 3 prehranskih dodatkov, ki je imel na moje izboljšano počutje najbolj opazen vpliv …

Po treningu je z uporabo magnezijevih kapsul regeneracija mojih mišic veliko hitrejša, nočni spanec neprimerljivo bolj kakovosten, telo pa bolj spočito in pripravljeno na vsakdanje izzive. Poleg tega se magnezij ponaša s protivnetnimi učinki in tako telo varuje pred najrazličnejšimi vnetji.

Še en bonus? Cena magnezija je izjemno dostopna, učinek na telo pa izjemen.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA PREBAVO

V sodobnem svetu vse več ljudi pestijo težave s prebavo, predvsem neprijetna zaprtost in neprestana napihnjenost. Si med njimi tudi ti?

V tem primeru ti lahko nadvse koristijo prehranska dopolnila z dodatkom vlaknin oziroma probiotikov, ki poskrbijo za uravnoteženo črevesno floro in zavirajo vnetna stanja v črevesju.

Ko že govoriva o prehranskih dopolnilih za želodčne težave, predlagam, da preizkusiš Golden Tree Complete Biotics.

Gre za odlično prehransko dopolnilo, ki:

• pomaga rešiti težave s prebavo (zaprtje, driska, napihnjenost in napenjanje),
• okrepi tvoj imunski sistem,
• pripomore k pospeševanju presnove in porabi odvečnih maščob.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA KOŽO, LASE IN NOHTE

Prehransko dopolnilo s kolagenom je rešitev na dlani za vse, ki želijo izgledati mladostno še dolgo po 30. letu.

Bodiva iskrena …

V to skupino se uvrščamo kar vsi. In prav je tako!

Kolagen v obliki prehranskega dopolnila poskrbi za:

• lepo, napeto in čisto kožo brez aken in mozoljev,
• zdrave in močne nohte,
• dolge, sijoče in gladke lase,
• zdrave kosti in sklepe.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA HUJŠANJE

Izjemno vroča tema in iskana roba na trgu prehranskih dodatkov so tudi prehranska dopolnila za izgorevanje maščob oziroma dodatki za hujšanje.

Vsak si želi najti tisto »čudežno tabletko«, ki bi v tednu ali dveh pred poletnim dopustom brez posebnega napora stopila odvečne kilograme (ki so se po možnosti na telo nabirali več kot 10 let) …

No, naj ti kar takoj povem, da tovrstna tabletka NE OBSTAJA …

Obstaja pa rešitev za izgorevanje maščob, ki dokazano pripomore k hitrejši presnovi, zavira apetit, preprečuje napade lakote in pospeši izgubo odvečnih kilogramov.

Ne gre le za prazne obljube, ampak za konkretno oporo v obliki prehranskega dodatka za hujšanje, ki v kombinaciji z redno vadbo in urejeno prehrano lahko s tvojega telesa »zradira« lepo število kilogramov.

ŠPORTNA PREHRANSKA DOPOLNILA

Če redno in strastno beležiš svoje treninge in spremljaš mišični napredek, ti prehranskih dopolnil za fitnes verjetno ne rabim posebej predstavljati …

Sam si svojega vsakdana ne znam predstavljati brez prehranskih dopolnil z vsebnostjo beljakovin in aminokislin. 100 % naravne beljakovine v prahu mi pomagajo, da mišice skozi treninge lepo napredujejo in se čvrsto oblikujejo. Sam beljakovine v prahu najraje zaužijem pol ure po treningu, ob natrpanih dneh pa si jih skupaj z vodo, banano in cimetom privoščim kot nadomestek enega izmed obrokov.

Moje izkušnje z beljakovinami?

Opazil sem, da če ob uravnoteženi prehrani ne zaužijem dodatnih beljakovin, napredek treniranja niti približno ni tako viden, kot če uživam omenjeno prehransko dopolnilo. BCAA svoje delo prav tako uspešno opravljajo, ko je na mojem sporedu trening …

V obliki napitka pred ali direktno po vadbi poskrbijo, da:

• lahko treniram z večjo intenzivnostjo,
• je občutek utrujenosti med vadbo manjši,
• je regeneracija po napornem treningu kakovostna in hitra.

PREHRANSKO DOPOLNILO ZA SKLEPE

Presenetljivo: prehranskim dopolnilom za treniranje in hujšanje so po številu iskanj na spletu tesno za petami prehranska dopolnila za kosti in sklepe …

Različne športne poškodbe, vnetja in izguba funkcionalne mase so najpogostejši vzroki za poškodbe sklepov, telo pa nanje opozarja z okorelostjo, oteženo hojo, neprijetnimi bolečinami in drugimi težavami pri vsakodnevnih aktivnostih.

Kako se temu izogniti in na naraven način »podmazati« sklepe?

Ena od preverjenih in s strani priznanih strokovnjakov priporočenih rešitev je prehransko dopolnilo Active Move, ki vlaži sklepe, preprečuje obrabo hrustanca ter pomaga povečati fleksibilnost in mobilnost sklepov.

PREHRANSKA DOPOLNILA, KI ZNIŽUJEJO KORTIZOL

Se na dnevni bazi spopadaš s stresom in z velikimi napori, da stresni hormon kortizol konstantno dela nadure?

Vesela novica: tudi pri tej težavi ti lahko pomagajo prehranski dodatki za hormonsko ravnovesje in tvojo raven kortizola znova spravijo v red.

Z omega 3 dodatkom k prehrani poleg znižanja kortizola poskrbiš še za preprečevanje srčno žilnih bolezni in zaviranje strjevanja krvi.

Pa naj na tej točki odgovorim še na vprašanje enega izmed mojih kolegov, ki me je »malo za hec, malo zares« vprašal, če je s pomočjo prehranskih dopolnil mogoče izboljšati svoj »performance« tako v spalnici kot tudi v telovadnici …

Brez heca? Je mogoče. Na trgu obstajajo posebna prehranska dopolnila za moške, ki so pravi #gamechanger.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA RAZSTRUPLJANJE

Za konec pa bi rad omenil še antioksidante oziroma prehranska dopolnila za razstrupljanje, ki na naraven način pomagajo iz telesa odplakniti toksine, hkrati pa spodbujajo kurjenje odvečne maščobe.

Prehranska dopolnila za čiščenje jeter lahko poskrbijo, da v kratkem času opaziš spremembo na bolje tako pri psihičnem počutju kot tudi na zunanjem videzu.

JE PRIPOROČLJIVO UPORABLJATI VEČ PREHRANSKIH DOPOLNIL NAENKRAT?

Brez skrbi …

Nobene potrebe ni, da se odločiš za premagovanje samo enega izziva.

Če govoriva o kakovostnih prehranskih dopolnilih, jih lahko uživaš v različnih kombinacijah. Seveda pod pogojem, da upoštevaš priporočene odmerke in poskrbiš za redno uporabo.

KDAJ JEMATI PREHRANSKA DOPOLNILA?

Kaj točno to pomeni v praksi, razkrije seznam prehranskih dopolnil, ki jih redno uživam tudi sam. Po zajtrku:

• Golden Tree Omega-3 TG – 2 kapsuli,
• Golden Tree Magnesium Complex – 2 kapsuli,
• Golden Tree Alpha Man – 2 kapsuli,
• Golden Tree Complete Biotics – 1 kapsula.

Pred in med treningom:

• Golden Tree BCAA’s – 2 priloženi merici skupaj z vodo.

Po treningu:

• Golden Tree 100 % All Natural Whey Protein – 2 priloženi merici skupaj z vodo.

Pred spanjem:

• Golden Tree Magnesium Complex – 2 kapsuli,
• Golden Tree Alpha Man – 2 kapsuli,
• Golden Tree Premium Collagen Complex – 2 priloženi merici skupaj z vodo.