3 triki, kako znižati holesterol na naraven način
Hude bolečine, srčni infarkt, možganska kap …
Vse to te lahko doleti, če podcenjuješ tega tihega ubijalca.
Hkrati pa ta nevarnost še dodatno pospeši proces kopičenja odvečnih maščob.
Zato je zelo pomembno, da spoznaš učinkovito strategijo, ki te zaščiti.
Naj te opozorim, da je situacija zelo resna, saj povišane vrednosti holesterola ogrožajo več kot …
60 % Slovenk in Slovencev.In obstaja velika verjetnost, da si med njimi tudi ti.
Zato je zelo pomembno, da poznaš način, s pomočjo katerega znižanje holesterola ne bo noben problem.
No, točno ta način pa razkrijeva v nadaljevanju, kjer s tabo delim …
3 trike za naravno znižanje holesterola.V igri so konkretne spremembe, zato predlagam, da čim prej začneva.
KAZALO:- KAJ JE HOLESTEROL?
- KATERI SO GLAVNI VIRI HOLESTEROLA?
- ZAKAJ JE VISOKA RAVEN HOLESTEROLA NEVARNA?
- VZROKI ZA VISOKO RAVEN HOLESTEROLA
- 3 TRIKI, KI POMAGAJO ZNIŽATI NEVARNO RAVEN HOLESTEROLA
KAJ JE HOLESTEROL?
Okej …
Da razumeš, kako znižati holesterol na naraven način, morava najprej razčistiti …
kaj holesterol sploh je.
Zapomni si, da gre za snov, ki jo tvoj organizem nujno potrebuje.To spoznanje je ključno, če želiš razumeti celotno ozadje zmešnjave, zaradi katere trpijo številni posamezniki.
Okoli holesterola se sicer dviga ogromno prahu in vlada cela panika, redki pa vedo, da je holesterol v resnici ...- sestavni del celičnih membran,
- da sodeluje pri sintezi vitamina D,
- je vključen v izgradnjo hormonov, kot sta testosteron in progesteron, in
- igra svojo vlogo pri zagotavljanju energije.
KATERI SO GLAVNI VIRI HOLESTEROLA?
Da gre v osnovi za prijatelja in ne sovražnika tvojega organizma, pa potrdi še en podatek.
In sicer ta, da kar 80 % vsega holesterola načeloma nastane v tvojem telesu.
Gre za tako imenovani endogeni holesterol, katerega sinteza poteka v jetrih in igra ključno vlogo pri tvojem počutju in zdravem organizmu.Preostanek holesterola pa v svoje telo vneseš s prehrano.
ZAKAJ JE VISOKA RAVEN HOLESTEROLA NEVARNA?
No, upoštevajoč vse te podatke pa se verjetno že sprašuješ …
zakaj je visok holesterol pravzaprav nevaren?Da bo odgovor na to vprašanje jasen in spoznaš resnico, je pomembno, da se zavedaš naslednjega pravila.
Holesterol kot tak se s krvjo ne more premikati po tvojem organizmu.Če karikirava, mu tvoja kri ni všečna, kar pomeni, da potrebuje pomoč “internih prevoznikov”, ki ga pripeljejo do želene destinacije, kjer lahko opravi eno od svojih nalog.
Zato na pomoč priskočijo lipoproteini.Te si lahko predstavljaš kot prevozna sredstva, ki poberejo holesterol in ga pripeljejo od točke A do točke B.
Ključno vlogo pa odigrata dva lipoproteina.
To sta:
- HDL - ang. high-density lipoprotein oziroma lipoprotein visoke gostote in
- LDL - ang. low-density lipoprotein oziroma lipoproteini majhne gostote.
Kdo prevzame dragoceni tovor, se pravi holesterol, pa je odvisno od smeri transporta.
Če holesterol prehaja v krvni obtok, potem govoriva o LDL holesterolu. Kadar pa transport poteka v obratni smeri, se pravi iz krvnega obtoka, pa govoriva o HDL holesterolu.Na tej točki je zelo pomembno razumeti, da nobena od omenjenih oblik ni ne “dobra” ne “slaba”.
Obe obliki, se pravi tako LDL holesterol kot HDL holesterol, sta za tvoj organizem preprosto nujni in imata svojo pomembno nalogo.
Tisto, kar za tvoje zdravje v resnici predstavlja glavno nevarnost in je hkrati vzrok, da se okoli holesterola dviga toliko prahu, pa so …
odstopanja od klasičnih oblik.
Še posebej, kadar govoriva o …
oksidiranem LDL holesterolu.Ker ima ta lipoprotein spremenjeno obliko, ne uspe doseči končne destinacije.
Lahko si ga predstavljaš kot ogromno vozilo, ki ga voznik ne more zapeljati na klasično parkirno mesto. Posledično vozilo ostane na cesti.
Če je takih vozil samo nekaj, ni panike.
V primeru, da število konkretno naraste, pa lahko pride do popolnega zastoja.
In pri oksidiranem LDL holesterolu velja popolnoma enako pravilo.
Če se zgodi, da je teh poškodovanih lipoproteinov vse več, to neposredno vpliva na tvoje zdravje in počutje.
Za razliko od ogromnih vozil, ki obtičijo na cesti in omejujejo promet, se oksidirani LDL holesterol začne odlagati na stenah tvojih žil, kar vpliva na pretok s kisikom bogate krvi.
V tem primeru govoriva o bolezni imenovani ateroskleroza, ki pa lahko konkretno ogrozi tvoje življenje.
Ta je namreč neposredno povezana z boleznimi srca in ožilja, kar pomeni, da je nikakor ne smeš podcenjevati.
Govoriva o težavah, kot so bolečine v prsnem košu, visok krvni tlak, možganska ali srčna kap itd.
Zato je zelo pomembno, da stvari držiš pod kontrolo.
V primeru, da krvni testi nakazujejo na povišane vrednosti holesterola, je pomembno, da odreagiraš takoj.
Še posebej v primeru, če so vrednosti LDL holesterola močno povečane.
Vem, da sva omenila, da ta načeloma ni slab, ampak pazi.
Večina krvnih analiz ne razlikuje med klasičnim LDL holesterolom in oksidirano različico, ki pa predstavlja konkretno nevarnost.
Zato ti toplo priporočam, da v primeru, če vrednosti LDL holesterola na tvojem izvidu presegajo mejo 3 mmol/l (podatek ti razkrije krvna slika), ukrepaš takoj.
VZROKI ZA VISOKO RAVEN HOLESTEROLA
Da bo jasno, kako znižati slab holesterol, je pomembno, da se še enkrat spomniva na oksidirano različico.
LDL holesterol namreč v večini primerov spremeni svojo obliko in postane dejansko škodljiv zaradi enega od naslednjih dejavnikov.
To so:
- kajenje,
- prekomerno uživanje alkohola,
- procesirana hrana,
- vpliv nekaterih aditivov v hrani,
- sevanje,
- pesticidi,
- zdravila,
- virusi in
- bakterije.
Zato je v prvi vrsti zelo pomembno, da se tem stresnim situacijam poskušaš izogniti v čim večji meri in tako ustaviš kopičenje teh škodljivih snovi.
Da pa povišane vrednosti holesterola, ki trenutno ogrožajo tvoje počutje in zdravje, hitro znižaš, poskrbijo naslednji 3 triki, ki konkretno izboljšajo kakovost tvojega življenja.
3 TRIKI, KI POMAGAJO ZNIŽATI NEVARNO RAVEN HOLESTEROLA
V kombinaciji namreč pokrijejo glavnino tvojega življenjskega sloga in prinesejo očitne spremembe.
#1. TRIK - HIIT VADBA
Prvi trik z današnjega seznama je povezan z vadbo.
Razumem in vem, da se zavedaš, kako pomemben je aktiven življenjski slog, kadar govoriva o fit postavi in zdravem telesu.
Vendar te opozarjam, da je pri hitrem zniževanju nevarnih vrednosti holesterola še posebej učinkovit …
HIIT.HIIT oziroma visoko intenzivni intervalni trening je zasnovan na časovno točno določenih intervalih visoke in nizke intenzivnosti, zaradi katerih svoj organizem spraviš v stanje, ko energijo koristi izjemno učinkovito.
To pomeni, da lažje in hitreje stopiš prekomeren delež odvečne telesne maščobe.
Naj te opozorim, da ta, prav tako kot kajenje, alkohol in recimo predelana hrana, za tvoje telo predstavlja stresno situacijo, zaradi katere lahko LDL holesterol spremeni svojo obliko.
Katerih 17 vaj za HIIT trening je najbolj učinkovitih, obvezno poglej tukaj.V primeru, da je ta oblika treninga zate prenaporna ali nevarna (zdravstvene omejitve), poskušaj na svoj urnik umestiti vsaj redne sprehode, daljše od 30 minut, ki bodo slej ko prej pokazali svoj pozitiven vpliv.
#2. TRIK - SPROSTITVENE TEHNIKE
Poleg stresorjev, ki so zelo očitni (kajenje, alkohol, slaba hrana ...), te opozarjam, da ne pozabi na tiste bolj prikrite.
Tudi ti imajo izjemno uničevalen efekt na tvoje zdravje, zato potrebuješ protiutež.
Stres v službi, doma, na cesti, različne skrbi, dvomi, pomisleki …
Vsi ti dejavniki pospešijo proces, ki LDL holesterol spremeni v nevarno, oksidirano različico.
Zato ti toplo priporočam, da si vzameš čas zase in se s pomočjo sprostitvene tehnike, tiste, ki se ti oziroma se ti bo najbolj dopadla (meditacija, dihalne vaje …), sprostiš, umiriš in “počistiš” nesnago, ki jo za seboj puščajo stresna okolja in situacije.
Verjemi, da bo vpliv tega trika na nivo tvojega holesterola izjemen.
#3. TRIK - OMEGA-3 MAŠČOBNE KISLINE IN PREHRANA ZA ZNIŽEVANJE HOLESTEROLA
Poleg treninga in sproščanja pa ogromen napredek pri zniževanju nevarnih vrednosti holesterola prinese sprememba pri prehrani.To, da moraš obvezno omejiti uživanje enostavnih sladkorjev, verjetno že veš.
Ti so za tvoje telo z naskokom najbolj toksični, strupeni in nevarni, če se na tvojem jedilniku pojavljajo prepogosto in ob nepravem času.
Še posebej nevarni pa so za vse, ki imajo povišan holesterol.
Zato te opozarjam, da uživanje enostavnih sladkorjev takoj omeji, še posebej, če se boriš z visokimi vrednostmi LDL holesterola.
Govoriva o “cukru”, ki se skriva v sladicah, sadnih sokovih, gaziranih pijačah, predelani hrani itd.
Poleg tega pa za zdravo raven holesterola na svoj jedilnik ne smeš pozabiti umestiti tudi ključnega: omega-3 maščobnih kislin.Te se načeloma nahajajo v živilih, kot so:
losos,- skuša,
- sardine,
- sardoni,
- laneno seme,
- chia semena,
- ostrige in
- lešniki, …
ki pa se, na žalost, pri večini na jedilniku pojavljajo zelo redko.
To pa pripelje do zelo neljube situacije, ki se je večina sploh ne zaveda.
Vse več ljudi se namreč znajde v situaciji, ko prevladajo omega-6 maščobne kisline, ki jih je v prehrani ogromno (vir so predvsem rastlinska olja), kar pa za tvoj organizem ni zdravo.
Zato se nevede spet znajdeš v stresni situaciji, ki dan za dnem tvoj LDL holesterol spreminja v nevarno obliko.
Porušeno ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami je namreč razlog, da se soočaš z vse več vnetnimi procesi, ki posledično vplivajo na delež holesterola.VEČ VNETIJ = VIŠJA STOPNJA STRESA = VEČ OKSIDIRANEGA LDL HOLESTEROLA
Zato ti toplo priporočam, da v primeru visokih vrednosti nevarnega holesterola na svoj jedilnik takoj dodaš živila, ki sva jih naštela zgoraj.
Če se ti zdi, da to ne bo tako lahko, pa brez panike.
Zelo elegantno rešitev, ki poskrbi, da razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami ekspresno spraviš pod kontrolo, predstavlja prehransko dopolnilo.Gre za rešitev, ki ti vzame 10 sekund dnevno, kar je nič, glede na to da s tem skrbiš za svoje zdravje in počutje.
Te pa opozarjam, da pazi pri izbiri.
Na trgu je malo morje omega-3 dodatkov, ki so daleč od tega, kar ti dejansko potrebuješ.
To me je tudi pripeljalo do tega, da sem se odločil in skupaj z ekipo oblikoval lastno rešitev, ki velja za daleč najbolj kakovostno.
Večina omega-3 izdelkov, še posebej tistih, ki se “okitijo” z izjemno nizkimi cenami, niti približno ne opravi svoje naloge.
V večini primerov vsebujejo toksine in težke kovine in imajo zelo slabo absorpcijo, zato ne prinesejo želenega učinka.
Tisto, kar potrebuješ ti, če si želiš nižjih vrednosti LDL holesterola, je edinstvena rešitev.
Golden Tree Omega 3 TG je prehransko dopolnilo, ki …- vsebuje optimalno vrednost esencialnih maščobnih kislin (EPA in DHA),
- se lahko pohvali z očiščenim ribjim oljem, kar pomeni, da prehransko dopolnilo ne vsebuje težkih kovin in toksinov in se
- za razliko od večin konkurenčnih izdelkov nahaja v trigliceridni obliki, ki se lahko pohvali z bistveno boljšo absorpcijo.
In če ti to s pomočjo tega dodatka ne uspe, ti brez vprašanj povrnem celotno kupnino.
Pošteno?
Gre za tvoje zdravje in počutje, zato ne odlašaj in ukrepaj takoj!
Klikni na spodnjo povezavo in si zagotovi svoje pakiranje Golden Tree Omega 3 TG še danes …
https://www.goldentree.si/trgovina/omega-3-kapsule/
In ne pozabi …
Ko zaloga poide, lahko traja več tednov, da tako kakovostno ribje olje spet dobimo v naše skladišče.
Zato je škoda zamuditi to pomembno priložnost …
https://www.goldentree.si/trgovina/omega-3-kapsule/
P. S. Posamezniki, ki sledijo LCHF ali keto dieti, naj se o krvni sliki in holesterolu posvetujejo s strokovnjakom oziroma z zdravnikom, ker so priporočene vrednosti v tem primeru nekoliko drugačne.
