Sedeč življenjski slog in (negativni) učinki na zdravje
Zjutraj vstaneš, se odpelješ na delo in za računalnikom presediš vsaj 8 ur …
Po službi se zaradi utrujenosti raje kot za sprehod odločiš za poležavanje na kavču ali za pijačo s prijatelji v najljubšem lokalu …
Ko se zvečer uležeš v posteljo, ponovno občutiš bolečine v hrbtenici, zato sta tvoje fizično in psihično počutje “na psu”.
Zveni znano?
Najverjetneje ja …
Sodoben način življenja je skupaj s tehnološko revolucijo poskrbel, da vedno več časa preživimo v sedečem položaju, pa naj gre za delo ali sprostitev.
Zdi se, da prekomerno sedenje postaja “novo kajenje” …
Tako kot verižnega kadilca kmalu doletijo neprijetne posledice, tudi škodljivi učinki sedečega življenjskega sloga prej ali slej terjajo svoj davek …
Od debelosti, povišanega holesterola, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni, pa vse do visokega krvnega tlaka in bolečin v hrbtenici.
KAZALO:- POSLEDICE PREKOMERNEGA SEDENJA
- KOLIKO GIBANJA NA DAN?
- 5 TRIKOV, KAKO ZMANJŠATI SEDEČ ŽIVLJENJSKI SLOG
POSLEDICE PREKOMERNEGA SEDENJA
Negativne posledice prekomernega sedenja so torej številne …
Od kroničnih bolečin v nogah in hrbtenici, oslabljenih mišic in mravljinčenja po telesu, neprijetne napetosti v predelu vratu in ramen do neprestane utrujenosti, glavobolov in kroničnega pomanjkanja energije.
Pa si podrobneje poglejmo nekaj najbolj skrb vzbujajočih posledic prekomernega sedenja, ki močno vplivajo na kakovost tvojega življenja ...
OBREMENITEV HRBTENICE IN SLABA DRŽA
Na prvem mestu je zagotovo povečana obremenitev hrbtenice …
Med sedenjem se večina teže prenese na spodnji del hrbtenice, kar lahko povzroči prekomerno obremenitev tega občutljivega predela, slabo telesno držo in številne neprijetne bolečine.
TVEGANJE ZA SRČNO-ŽILNE BOLEZNI
Prekomerno sedenje med drugim lahko povečuje tudi tveganje za pojav srčno-žilnih bolezni, kot so srčni napadi, kap ali sladkorna bolezen. Poleg tega dolgotrajno sedenje povzroči tudi slabši pretok krvi v nogah, kar lahko privede do krčev in oteklin.PREBAVNE MOTNJE
Tudi prebavne motnje so na seznamu neprijetnih posledic prekomernega sedenja …
Večurno neprekinjeno sedenje lahko skupaj s slabo držo in utesnjenostjo notranjih organov (vključno s prebavnim traktom) povzroči zaprtje, zgago in napenjanje.PSIHIČNE TEŽAVE
Prekomerno sedenje lahko povzroči tudi psihične težave, kot so tesnoba, panični napadi in depresija.
Ker smo socialna bitja, bi morali več časa kot sedenju oziroma “druženju z zasloni” nameniti pristnim človeškim interakcijam in druženju na svežem zraku.
DEBELOST
Če sešteješ prekomerno sedenje, pomanjkanje gibanja in neuravnoteženo prehrano, je na dolgi rok edini logičen izkupiček prav debelost.
Prekomerno sedenje namreč lahko povzroči kopičenje maščob v telesu, kar prinese zajetno število odvečnih kilogramov in nezadovoljstvo z lastnim telesom.
OSLABLJENA MIŠIČNA FUNKCIJA
Dolgotrajno sedenje lahko privede tudi do oslabelosti in zategnjenih mišic, ki podpirajo hrbtenico, to pa lahko povzroči nemalo bolečin.
KOLIKO GIBANJA NA DAN?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden in vsaj 75 minut visoko intenzivne vadbe tedensko.
Idealno je, če od 2- do 3-krat tedensko na svoj urnik dodaš še vaje za krepitev mišic.
Za zdrav duh v zdravem telesu je torej priporočenih vsaj 30 minut zmerno aktivnega gibanja na dan.
5 TRIKOV, KAKO ZMANJŠATI SEDEČ ŽIVLJENJSKI SLOG
Pomembno je zavedanje, da že minimalne spremembe življenjskega sloga lahko pozitivno učinkujejo na tvoje počutje.
Zato smo pripravili 5 uporabnih trikov, ki ti lahko pomagajo korenito zmanjšati sedeč življenjski slog.
AKTIVEN PREVOZ NA DELO
Skrb za zdravje in borba z večurnim sedenjem se lahko začne že z izbiro prevoznega sredstva …
Če je le mogoče, namesto avtomobila ali javnega prevoza raje izberi kolo ali hojo.
Predlagamo, da tudi dvigala zamenjaš s stopnicami in na splošno izkoristiš vsako priložnost, da vsaj nekoliko raztegneš svoje telo.
ODMORI MED DELOM
Na vsaki dve uri sedenja si privošči 5-minutni odmor za raztezanje, ki ga lahko izkoristiš tudi za sprehod po pisarni ali hiši.
Če je le mogoče, svoje poslovne telefonske klice opravi stoje in se med daljšo pavzo vsaj na hitro sprehodi po svežem zraku.
Tovrstni aktivni odmori pomagajo izboljšati pretok krvi, zbistrijo glavo in zmanjšajo utrujenost.
DVIŽNA MIZA ALI ŽOGA ZA AKTIVNO SEDENJE 
Super trik za kreiranje bolj zdravega delovnega okolja je tudi uporaba dvižne mize ali žoge za sedenje.
Za dvižno mizo svoje delo lahko opravljaš v stoječem položaju in tako poskrbiš za razbremenitev hrbtenice, žoga za aktivno sedenje pa te v sedečem položaju spodbuja k “lovljenju ravnotežja” in bolj pravilni drži.
V prostem času pa lahko škodljive posledice prekomernega sedenja preprečiš z upoštevanjem naslednjih trikov …
URAVNOTEŽENA PREHRANA
Skrb za uravnoteženo prehrano in vzdrževanje telesne mase imata izjemno pomembno vlogo tudi pri zdravju hrbtenice …
Zakaj? Ker je vsak dodaten kilogram enakovreden (dodatni) 7-kilogramski obremenitvi hrbtenice.
Kako se najhitreje lahko znebiš odvečnih kilogramov s pomočjo uravnotežene prehrane, ti razkrije 14-dnevni jedilnik za hujšanje.VEČ GIBANJA IN ACTIVE BURN
Redno gibanje dela čudeže v vseh pogledih! Če se želiš uspešno boriti proti škodljivim posledicam sedečega načina življenja, je ključnega pomena, da na svoj urnik uvrstiš tudi redno telesno vadbo …
Redno gibanje namreč pozitivno vpliva na raven endorfinov (hormonov sreče) v telesu, kar pozitivno učinkuje na splošno počutje, izboljšano prebavo, zdravje hrbtenice, nenazadnje pa je zagotovljen tudi uspeh v boju z odvečnimi kilogrami.
Dejstvo je, da je dolgotrajno sedenje za tvoje telo naporno in obremenjujoče …
Zato je res skrajni čas, da se zaveš negativnih posledic in začneš živeti po principu “več gibanja, (čim) manj sedenja”.
Da pa bo celoten proces hujšanja in spremembe življenjskega sloga nekoliko lažji, ti bo v pomoč rešitev, ki smo jo razvili s pomočjo strokovnjakov.
Ta velja za osupljiv preboj na področju hujšanja, ki tvoje telo dobesedno “prisili” v kurjenje odvečnih maščob tudi medtem, ko se ne potiš v fitnesu ali v primeru, da med dieto celo skreneš s poti.
Pri izgubi odvečnih kilogramov in maščobnih oblog ti na pomoč lahko priskoči Active Burn – metabolični aktivator, ki zavira apetit, preprečuje čustveno prenajedanje in pomaga pri izboljšanju telesne kompozicije ne glede na stopnjo fizične aktivnosti.
