Okrepite svoj imunski sistem - naj bo prehladov konec

Katera velja za najbolj nadležno?

Če sva povsem iskrena, bi bilo težko izbrati samo eno. Smrkanje, kihanje, glavobol, visoka vročina, trebušne težave in huda utrujenost ...

so namreč nevšečnosti, ki lahko v trenutku …

• pokvarijo celo kopico tvojih načrtov,
• te oropajo motivacije,
• uničijo tvoj težko pričakovani dopust ali celo
• prekinejo tvojo preobrazbo.

In vse to samo zato, ker simptomi ne izzvenijo po dnevu ali dveh, ampak se ponavadi razvlečejo preko celega tedna ali celo dlje.

Zato je nujno, da ukrepaš takoj in spoznaš način, ki razkrije, kako premagati oslabljen imunski sistem.

Gre za težavo, ki brez dvoma velja za glavni razlog, zaradi katerega se z naštetimi težavami soočiš večkrat letno.

In kar je najhuje, vse to čisto po nepotrebnem.

Obstajajo namreč zelo enostavni načini, s pomočjo katerih izrazito okrepiš svoj obrambni sistem in se tako rešiš vseh naštetih nevšečnosti.

Zato je padla odločitev, da razkrijem tiste 4 nasvete, ki veljajo za najbolj učinkovite, če želiš izvedeti, kako lahko na hitro okrepiš odpornost.

In ne samo to …

Med drugim ti zaupam tudi to, katera od “pozabljenih” rastlin velja za najbolj zdravilno, kadar te jezi sesut imunski sistem.

Vse to in še več s tabo delim v nadaljevanju, zato poskrbi, da pozorno prebereš celoten zapis ter prevzameš kontrolo nad svojim zdravjem in počutjem.

No, ne glede na vse pa brez prehitevanja.

Da bo učinek maksimalen, najprej k čistim osnovam.

KAZALO:

1. KAJ JE IMUNSKI SISTEM IN KAKO DELUJE?
2. OPOZORILNI ZNAKI, DA JE IMUNSKI SISTEM OSLABLJEN
3. KAKO OKREPIMO SVOJ IMUNSKI SISTEM?
4. DODATNI NASVETI ZA NARAVNO KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

KAJ JE IMUNSKI SISTEM IN KAKO DELUJE?

Zato za začetek naslednje vprašanje.

In sicer …

kaj je imunski sistem? V osnovi si imunski sistem lahko predstavljaš kot obrambni mehanizem tvojega telesa. Njegova ključna naloga je, da najprej identificira in nato uniči patogene mikroorganizme (virusi, bakterije, glive, mikrobi …), ki tvojemu organizmu predstavljajo konstantno grožnjo.

To seveda pomeni, da govoriva o sistemu, ki brez dvoma velja za enega bolj pomembnih in hkrati kompleksnih, kar potrjuje tudi cela kopica različnih elementov, ki sestavljajo obrambni aparat tvojega telesa.

Strukturo tako sestavljajo zelo različni deli, med katere sodijo ...

• koža,
• želodčna kislina,
• črevesni mikrobiom,
• žile,
• bezgavke,
• imunske celice,
• protitelisa

in še cela kopica drugih elementov, ki skrbijo, da ta pomemben sistem deluje karseda brezhibno in seveda učinkovito.

No, težava pa nastane, ko ni čisto tako.

OPOZORILNI ZNAKI OSLABLJENEGA IMUNSKEGA SISTEMA

Kot sva že omenila, sesut imunski sistem predstavlja konkretno težavo, saj velikokrat ni kos napadom patogenih mikroorganizmov, zato:

• se pogosto boriš s prehladi,

• ti načrte večkrat pokvarijo trebušne težave oziroma viroze, 

• se redno soočaš s takšnimi in drugačnimi vnetji, 

• se tvoje rane celijo počasneje kot sicer,

• te jezi kronična utrujenost itd.

Skratka sila zoprne situacije, ki lahko v skrajnih primerih zaznamuje tvoj vsakdan, brez dvoma pa vplivajo na kakovost tvojega življenja.

KAKO OKREPIMO SVOJ IMUNSKI SISTEM?

Zato ni čudno, da se večina, ki tekom leta večkrat naleti na eno od naštetih težav, pogosto sprašuje ...

kako okrepiti oslabljeno odpornost?

Seveda povsem logično.

Močan imunski sistem je namreč tisti, ki večino napadov odbije brez večjih zapletov in to tako zelo učinkovito, da sploh ne veš, kaj vse se v resnici dogaja v tvojem organizmu.

In tako je tudi prav.

Pomembno je, da tvoj obrambni sistem deluje tako zelo učinkovito, da kljub številnim napadom patogenih mikroorganizmov, večino časa brez kakršnihkoli težav počneš vse tisto, kar si zadaš in seveda maksimalno uživaš.

In da bo temu res tako, ti v nadaljevanju predstavim štiri zelo preproste in hkrati izjemno učinkovite nasvete, ki ti pomagajo postaviti močan obrambni sistem.

UŽIVANJE ŽIVIL, KI VSEBUJEJO VITAMIN C

Prvi nasvet, ki razkrije, kako izboljšati imunsko odpornost, je neposredno povezan z zadostnimi količinami dnevno zaužitega vitamina C. Gre za enega ključnih mikrohranil, ki telesni obrambni sistem krepi na več načinov. V prvi vrsti vitamin C pozitivno vpliva na sintezo belih krvničk (levkociti), med katerimi po učinkovitosti še posebej izstopajo limfociti. Glavna naloga te vrste belih krvničk je namreč prav ta, da uničujejo …

• bakterije,
• mikrobe in
• viruse,

ki sicer ogrožajo tvoje zdravje in počutje.

Zato ne preseneti podatek, da se limfocite smatra kot glavni del obrambnega mehanizma.

Če zadevo poenostaviva, je vitamin C tisti, ki konkretno pripomore k zagotavljanju zadostnega števila telesnih stražarjev, ki oprezajo za nevarnostjo, kar pomeni, da patogeni organizmi težje pretentajo obrambni sistem.

To pa še ni vse.

Poleg že izpostavljenega, vitamin C v povezavi z imunskim sistemom poskrbi še za dve pomembni nalogi.

Prvič …

Poleg tega, da vitamin C vpliva na število limfocitov, jim zagotavlja tudi zaščito pred prostimi radikali.

Prosti radikali (gre za stranski produkt, ki nastane ob porabi kisika) so namreč lahko zelo nevarni, saj v primeru visokih količin povzročajo precej oksidativnega stresa, ki neugodno vpliva na strukturo številnih celic.

No in drugič …

Gre za vitamin, ki kot antioksidant pozitivno vpliva na učinkovitost kože, ki velja za prvo prepreko, s katero se soočijo nevarni mikroorganizmi.

Glede na vse naštete informacije je seveda več kot očitno, da govoriva o izredno pomembnem elementu močnega imunskega sistema, zato te verjetno že zanima, kako organizmu zagotoviti to pomembno hranilo v zadostnih količinah.

No, vitamin C se nahaja predvsem v sadju in zelenjavi, zato te v nadaljevanju čakata dve tabeli, ki ti pomagata pri izbiri živil in s tem pri zagotavljanju optimalnih vrednosti dnevno zaužitega vitamina C.

Prav tako pa bodo podatki v nadaljevanju razkrili, da pomaranče in limone, ki jih večina smatra za najboljši vir vitamina C, še zdaleč nista najboljši možni opciji.

Zato pazi, da ne spregledaš naslednjih zelo pomembnih podatkov.

VSEBNOSTI VITAMINA C V SADJU IN ZELENJAVI

Tabela 1: Vsebnost vitamina C v 100 gramih sadja

 

Tabela 2: Vsebnost vitamina C v 100 gramih zelenjave

GIBAJ SE NA SVEŽEM ZRAKU

Poleg vitamina C pa na krepitev imunskega sistema neposredno vpliva tudi …

vitamin D.

Vitamin D je v maščobi topno hranilo, ki sicer vpliva na enak segment imunskega sistema kot vitamin C, vendar na nekoliko drugačen način.

Če sva za vitamin C omenila, da predvsem pozitivno vpliva na sintezo belih krvničk, kar pomeni, da skrbi za zadostno število varuhov obrambnega sistema, je vitamin D tisti, ki poskrbi, da so telesni stražarji maksimalno učinkoviti.

Med drugim tudi zato, ker vitamin D znižuje stopnjo vnetnih procesov v tvojem organizmu, kar pomeni, da je tvoj imunski sistem posledično manj obremenjen in tako bistveno bolj učinkovit.

Zato ti toplo pripočam, da poleg živil, kot so …

• losos,
• sardine,
• tune,
• jajca,
• gobe itd.,

čim več časa preživiš na prostem.

To pa zato, ker sončni žarki izrazito vplivajo na endogeno sintezo vitamina D, ki sicer velja za glavni vir tega pomembnega hranila.

To pomeni, da poleg vitamina D, ki ga v telo vneseš s prehrano, organizem poskrbi še za lastno sintezo, kar da jasno vedeti, za kako pomembno hranilo v resnici gre.

Zato če je le mogoče, vsaj del aktivnosti izvajaj na svežem zraku. Tako na zelo enostaven način povečaš vrednosti vitamina D in ojačaš svoj organizem.

NAJ BO DOVOLJ SPANJA ENA OD PRIORITET

No, o tem, kako učinkoviti so limfociti, pa ne odloča samo zadostna količina vitamina D.

Raziskave so namreč opozorile, da o tem, kako močan je tvoj imunski sistem, odloča še en podatek. In to je količina kvalitetnega spanca.

Počitek velja za tisti del dneva, ki mu večina, predvsem zaradi vse bolj pestrega tempa življenja, ne nameni dovolj pozornosti, zato so negativne posledice številne.

Med drugim pa trpi tudi tvoj obrambni aparat.

Predvsem zato, ker pomanjkanje kvalitetnega spanca negativno vpliva na učinkovitost prav posebne podvrste limfocitov. Gre za tako imenovane celice T ubijalke.

Za lažjo predstavo si celice T lahko zamisliš kot predstavnike najbolje izurjene enote, ki se zoperstavi najbolj zahrbtnim in nadležnim bakterijam, mikrobom in virusom, ki napadejo tvoj organizem.

In prav pomanjkanje kvalitetnega spanca negativno vpliva na moč in učinkovitost tega dela obrambnega mehanizma.

Zato si, če je le možno, vsak dan privošči dovolj počitka, saj tako konkretno zmanjšaš možnost, da te presenetijo težave.

Med drugim se tej nevarni situaciji lahko izogneš tudi s pomočjo sedmih nepozabnih trikov za globok spanec, ki te čakajo tukaj.

SPREGLEDANA MOČ HLADNE PRHE

No, poleg že izpostavljenih, pa za tiste bolj drzne obstaja še en način, s pomočjo katerega bo še lažje zgraditi imunost, odporno na karseda visoko število nevarnih napadov.

Gre za prakso, ki je vse bolj opevana, priljubljena in s strani strokovnjakov tudi vse bolj podprta.

Hladne prhe, ki bodo kot zaključek dnevnega tuširanja (zjutraj ali zvečer) postale tvoja nova navada, bodo razkrile, kako dvigniti odpornost v relativno kratkem obdobju.

Da obrambni sistem tvojega telesa postane močnejši, bo dovolj, če se vsak dan za deset do petnajst sekund izpostaviš hladni prhi.

Šlo bo za pozitiven stres, ki v trenutku “zbudi” tvoj organizem in tako kot nekatere že izpostavljene prakse, pozitivno vpliva na število belih krvnih celic, ki pri moči imunskega sistema, kot že veva, igrajo ključno vlogo.

Seveda je pomembno, da začneš postopoma in najprej oprhaš roke in noge, šele potem sledi prhanje trupa. Čez čas, ko se tvoje telo navadi na “hladno popestritev”, pa bo možno uvodni del tudi preskočiti.

Prav tako pa ti svetujem, da se v primeru kakršnihkoli zdravstvenih težav o primernosti te prakse najprej posvetuješ z osebno zdravnico oziroma zdravnikom.

DODATNI NASVETI ZA NARAVNO KREPITEV IMUNSKEGA SISTEMA

No, ne glede na vse že razkrite informacije pa nikakor ne smeš pozabiti, da o moči tvojega imunskega sistema v veliki meri odloča sam življenjski slog.

To je dejstvo, na katero preprosto ne smeva pozabiti.

Zato ti toplo priporočam, da poleg že izpostavljenih nasvetov upoštevaš tudi naslednja priporočila.

In sicer to, da ...

• se v čim večji meri izogibaš stresnim situacijam,
• v kolikor kadiš, takoj opustiš to razvado,
• se izogibaš uživanju alkohola,
• preizkusiš moč transcendentalne meditacije,
• poskrbiš za uravnoteženo in raznoliko prehrano,
• ne pozabiš na redno telesno aktivnost in se
• osredotočiš na zdravo telesno težo.

Vse to z namenom, da bo tvoj imunski sistem karseda močan in učinkovit.

Kljub številnim že razkritim informacijam pa to še ni vse, kar želim deliti s tabo v sklopu tega pomembnega zapisa.

Tisto najbolj zanimivo šele prihaja.

In sicer ...

Če se še spomniš, sva že na zečetku omenila, da ti med drugim zaupam tudi to, katera od “pozabljenih” rastlin velja za najbolj zdravilno, kadar te jezi sesut imunski sistem.

In zelo vesel sem, da sva končno prišla do točke, ko ti lahko razkrijem to pomembno informacijo.

Kot že veš, je stvar v tem, da organizem velja za zelo zapletenega in kompleksnega, zato ni nobena skrivnost, da stroka ves čas išče nove naravne sestavine za celovitejšo krepitev obrambnega mehanizma.

Zato odkritje, ki ga s tabo delim v nadaljevanju, velja za tako zelo odmevnega.

Znanstveniki so namreč ugotovili, da za razliko od večine hranil, kot sta recimo vitamin C in vitamin D, ki v osnovi podpirata en samo funkcijo imunskega sistema, polifenoli na drugi strani pozitivno vplivajo na bistveno širši spekter procesov.

Gre za visoko biološke aktivne spojine, ki se lahko zahvaljujoč antioksidativnemu učinku pohvalijo z izjemnim vplivom na moč tvojega imunskega sistema.

No med vsemi naravnimi viri, ki so nam trenutno poznani, pa za najbogatejši vir polifenolov veljajo …

veje bele jelke.