Težko zaspiš in se ponoči zbujaš?

Spalna rutina je ključ za dolgoročno zdravje in normalno funkcioniranje.

Tako kot preveč spanca vodi v težave - recimo spalno apnejo, depresijo in sladkorno bolezen …

Tudi pomanjkanje spanca prinaša obilo problemov.

Najpogosteje pomanjkanje spanca zavira normalno delovanje možganov - med drugim uničuje pozornost in spomin …

Lahko pa je tudi razlog za neučinkovitost, slabo presojo in zmedenost.

In najhuje od vsega?

Kratke noči slabijo imunski sistem in celo negativno vplivajo na pridobivanje odvečnih kilogramov.

Zato je izredno pomembno, da poskrbiš za reden urnik spanja in si tako zagotoviš dovolj globokega, regenerativnega spanca.

Toda začniva na začetku …

Koliko spanca sploh potrebuješ?

Količina potrebnega spanca se spreminja glede na našo starost, zdravje in osebnost.

Za približno oceno je dovolj, če upoštevava to enostavno pravilo: če se zjutraj zbudiš z veliko energije, potem je bilo spanca dovolj.

Obstajajo pa tudi splošne smernice spanca, ki določajo:

1. Otroci med 6. in 12. letom potrebujejo od 10 do 11 ur spanja.
2. Mladostniki potrebujejo približno 9 ur spanja.
3. Odrasli v povprečju potrebujejo dnevno od 7 do 8 ur spanja.
4. Starostniki potrebujejo toliko spanja kot mladostniki - se pa po navadi zbujajo zelo zgodaj, zaradi česar pogosto dremajo tudi čez dan.

Sedaj veš, približno koliko spanja potrebuješ.

Pri tem pa ti moram predati pomembno opozorilo.

Če se ne naspiš dovolj, začneš nabirati “dolg spanca”! Tega moraš prej ali slej “odplačati”, sicer se bodo pojavile resne psihološke težave.

Prvi simptomi vidni že v manj kot 24 urah

Ker smo zaradi hitrega tempa, nenehnih obveznosti in skrbi vsi občasno preutrujeni in slabo prespani, smo se številni s slabim spancem kar sprijaznili.

Toda to lahko vodi v pravo zdravstveno katastrofo, ki lahko ogrozi celo tvoje življenje.

Zato je pomembno, da znaš prepoznati simptome pomanjkanja spanca.

Na kratki rok se simptomi kažejo kot:

1. ❌ frustracija, ker ne moreš zaspati sredi noči,
2. ❌ težko se zbereš in pojavijo se težave s spominom,
3. ❌ razdražljivost, nerodnost in nenehno zehanje,
4. ❌ veliko nihanje razpoloženja,
5. ❌ povečanje apetita in
6. ❌ zmanjšanje libida.

Pomanjkanje spanca pa ima lahko tudi hude dolgoročne težave.

1. ❌ Uničuje imunski sistem, ker preprečuje nastanek citokinov, ki se borijo proti infekcijam. To pomeni, da lahko traja bistveno dlje, da ozdravimo, in povečamo možnost nastanka kroničnih bolezni.
2. ❌ Pomanjkanje spanca negativno vpliva na telesno težo. Vpliva namreč na dva ključna hormona v telesu - leptin in grelin, ki kontrolirata občutek sitosti in lakote.
3. ❌ Pomanjkanje spanca poveča sproščanje inzulina, kar poveča nabiranje telesnih maščob in verjetnost za nastanek diabetesa tipa II, kot tudi verjetnost nastanka kardiovaskularnih bolezni.

Dolgo spanje čez vikend NI rešitev!

Večina ljudi čez teden spi premalo, nato pa čez vikend poskuša “nadoknaditi” izgubljeni spanec.

To je HUDA napaka!

Podaljšani spanec čez vikend samo zmede bioritem, zaradi česar se dejansko še težje spočiješ.

Namesto da spanec nadoknadiš, v resnici samo postavljaš nezdrav ritem spanca.

Zato je bolje, da ustvariš redno spalno rutino - recimo, da greš vsak da v posteljo ob isti uri, pa tudi iz nje vstaneš ob isti uri.

Prav tako pred spanjem ne uporabljaj telefona, računalnika in ne glej televizije …

In seveda, vsaj 6 ur pred spanjem ne pij kave, energijskih napitkov, kole, zelenega čaja in drugih poživil.

Seveda pa je to lažje reči kot storiti.

Zato si lahko pri ustvarjanju spalne rutine pomagaš z različnimi pripomočki.

Obstaja kup prehranskih dopolnil, uspavalnih tablet in celo vnaprej pripravljenih večernih rutin za hitrejši spanec …

… a vse imajo hude pomanjkljivosti!

“Klasične rešitve” za nespečnost imajo kritične pomanjkljivosti

Zdravila za spanje imajo ogromno stranskih učinkov. Zagotovo je odvisnost eden izmed najhujših stranskih učinkov, ki te prisili, da po tabletah za spanje hrepeniš kot odvisnik, ki išče svoj naslednji odmerek.

Večina dopolnil, ki vsebujejo melatonin, ima prav tako lahko hude neželene posledice.

Pogosto se med posamezniki, ki uporabljajo melatonin, začneta pojavljati depresija in odvisnost.

Z drugimi besedami: tvoje telo več ni sposobno normalno delovati, ti pa ne moreš zaspati brez melatonina.

Še najbolj učinkovita od tehnik za boljši spanec je zagotovo meditacija.

Težava pa je, da ta zahteva ogromno časa in vaje, da jo osvojiš.

Sleep Well - več kot le “kapsule za spanje”!

Če zvečer ne moreš hitro zaspati, ne spiš dovolj globoko, se sredi noči ali prezgodaj zjutraj zbujaš, potem ti Sleep Well lahko pomaga do bolj kakovostnega, daljšega in globljega spanca.

In to povsem varno, naravno in učinkovito!

Formula Sleep Well je brez stranskih učinkov in ti omogoča, da:

1. ✅ hitreje in lažje zaspiš,
2. ✅ se ponoči ne zbujaš - poskrbi za regenerativen spanec,
3. ✅ čez dan pa imaš ogromno energije in pozitivnega razpoloženja.

Vse, kar potrebuješ, sta 2 naravni kapsuli, ki jih vzameš 1 uro pred spanjem.

Uživaj v kakovostnem spancu. Uživaj v življenju!

Pomanjkanje spanca te tako na kratki kot dolgi rok izropa življenjske energije.

Skozi dan se prebijaš kot izmozgan zombi.

Zato je zadnji čas, da ukrepaš.

Izboljšaj kakovost spanca, ustvari zdrave spalne navade in živi življenje na polno.

Golden Tree Sleep Well ti po izkušnjah uporabnikov pomaga:

1. 💙 ustvariti zdrave spalne navade,
2. 💙 izboljša spanec, s čimer ti zagotovi obilico energije, ki jo potrebuješ za premagovanje vsakodnevnih izzivov,
3. 💙 izboljša dosežke v službi, saj imaš pri delu več energije in koncentracije,
4. 💙 napolni te z energijo, da lahko uživaš v druženju z družino ali prijatelji,
5. 💙 izboljša tvoje počutje in razpoloženje, zaradi česar ljudje uživajo v tvoji družbi.

Sleep Well sestavlja 8 naravnih sestavin, znanih po tem, da pomagajo pri težavah s spanjem:

Izvleček semen afriškega črnega fižola: pomaga do hitrega in daljšega spanca, prispeva k pozitivnemu razpoloženju in dobremu, regenerativnemu spancu.

Izvleček baldrijana: eno najbolj raziskanih zelišč na področju spanja - pomaga zaspati hitreje ter izboljša kakovost in dolžino spanca.

Izvleček melise: zmanjšuje stres in tesnobo, pomirja živčni sistem in sprošča telo. Pomaga odpraviti težave z nespečnostjo in izboljša kakovost spanca.

Izvleček sivke: blaži tesnobo, pomirja, sprošča in sodeluje z nevrotransmiterjem GABA, ki zmanjšuje aktivnost živcev, umirja razdražljivost in nemir.

Izvleček hmelja: naravno zdravilo za preprečevanje težav s spanjem, blaženje tesnobe, razdražljivosti in nemirnosti. Poskrbi za hiter, boljši in dlje trajajoč spanec.

Izvleček višnje Montmorency: eno redkih živil, ki vsebuje melatonin - hormon, ki regulira spanje ter prispeva k lažjemu in kakovostnejšemu spancu.

Magnezij: pomaga uravnavati raven melatonina, izboljša kakovost spanja, še posebej pri ljudeh, ki imajo s spanjem večje težave.

L-teanin: aminokislina, ki jo človeško telo nujno potrebuje, a je ne more samo proizvajati. Sprosti telo, zniža raven stresa in pomaga hitreje zaspati.