Članki po kategorijah:
10 okusnih in zdravih prigrizkov za malico
Se vsak dan znova izgovarjaš, da zmanjkuje časa za pripravo zdravih prigrizkov, ker se ti že tako neprestano nekam mudi?
Te jezi občutek, da so cene zdravih živil zletele v nebo in se ti zdi, da so v tem trenutku absolutno previsoke?
Nič več!
Pripravili smo namreč konkretne napotke za pripravo hitrih in zdravih prigrizkov, ki ti bodo pomagali izgubiti kakšen kilogram, ne bodo pa “oropali” tvoje denarnice!
Ja, tudi to je mogoče …
Ker se z ekipo zavedamo, da večino posameznikov pesti kronično pomanjkanje časa, do prekinitve diete pa jih pripelje omejen dostop do zdravih prigrizkov čez dan, smo zate pripravili popoln vodič po nakupu TOP prigrizkov.
S pomočjo konkretnih napotkov v nadaljevanju te bodo zdravi prigrizki spremljali cel dan, ne glede na situacijo (v pisarni, na domačem kavču, vikend izletu ali na zabavi).
Čeprav najverjetneje na vsakem koraku slišiš stavek, da je “zdrava hrana noro draga”, obstaja nešteto poceni in zdravih prigrizkov, ki so ti ves čas lahko na dosegu roke.
Čas je, da ti dokažemo, kako so tudi zdravi prigrizki lahko neverjetno okusni, cenovno ugodni in pripravljeni 1, 2, 3 …
KAZALO:
PRAVILA ZA PRIPRAVO ZDRAVIH PRIGRIZKOV
Dejstvo je, da zdravi prigrizki čez dan lahko pomagajo pri nadzorovanju teka, izboljšujejo tvojo delovno učinkovitost, preprečujejo upad energije in celo pomagajo izgubiti kakšen odvečen kilogram …
Preden se lotiš njihove priprave, seveda ne smeš pozabiti na pravilen izbor živil. To pomeni, da:
- uporabiš karseda nepredelana in naravna živila, ki veljajo za kvaliteten vir beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov;
- se v čim širšem loku izogneš sestavinam z dodanim sladkorjem in se osredotočiš na tiste, ki vsebujejo pomembne vitamine in minerale.
Pravilna kombinacija živil namreč poskrbi za neverjetno dober okus, ki se ga tvoje brbončice nikakor ne morejo naveličati.
Ne verjameš, da je to mogoče?
Pa poglejmo …
10 NAJBOLJŠIH PRIGRIZKOV
Zdaj ti je verjetno že kristalno jasno, da je objava kot nalašč zate, če želiš prihraniti nekaj časa in denarja, hkrati pa še oblikovati svojo postavo …
Le kdo si tega ne bi želel?
Pripravili smo nekaj hitrih in okusnih receptov za top beljakovinske prigrizke, ki jih enostavno lahko vključiš v svojo vsakodnevno prehrano, obenem pa optimiziraš tako svoj čas kot tudi vnos kalorij …
Dejstvo? Zdrava, okusna in raznolika prehrana je cenejša, kot si lahko misliš!
Ne dvomimo, da te bodo recepti v nadaljevanju spodbudili k pripravi zdravih in hitrih prigrizkov za na pot, ki si jih kjerkoli in kadarkoli lahko privoščiš povsem brez slabe vesti.
1. JAJČNA OMLETA S ŠAMPINJONI IN REZINA POLNOZRNATEGA KRUHA 
Jajca so naravnost idealno živilo za vse tiste, ki bi radi hitro in učinkovito izgubili nekaj kilogramov … Predstavljajo popoln vir beljakovin in maščob, zato te tudi učinkovito nasitijo.
Jajčna omleta s šampinjoni in rezino polnozrnatega kruha je torej zadetek v polno! Gre za hitro in okusno jed, ki tvojemu organizmu zagotovi potrebno energijo za optimalno delovanje.
2. POLNOZRNATA REZINA S PURANJIMI PRSMI IN ZELENJAVO 
Dejstvo je, da ni vsak sendvič nezdrav, le paziti moraš, kaj daš vanj in kakšen kruh uporabiš za pripravo …
Sendvič, sestavljen iz tanke rezine polnozrnatega kruha, obložen s piščančjimi prsmi in zelenjavo predstavlja okusen in hiter prigrizek, ki vsebuje malo maščob, po drugi strani pa se lahko pohvali z visoko vsebnostjo nizkokaloričnih beljakovin in vlaknin.
3. SKUTIN ŠEJK Z BANANO 
Skuta vsebuje veliko beljakovin, a malo kalorij in ogljikovih hidratov, zato velja za zmagovalen beljakovinski prigrizek … Če ji dodaš še banano in žličko medu, dobiš izjemno beljakovinsko sladico. Njam!
4. LAHEK ZRNATI SIR Z DROBNJAKOM IN HRUSTLJAVO PLOŠČICO 
Še en lahek, cenovno ugoden in okusen prigrizek! Občutek, da lahko brez pomislekov uživaš v odličnih okusih, ki ne izpraznijo tvoje denarnice, je res vreden zlata.
Z nekaj domišljije lahko običajno hrustljavo ploščico spremeniš v božanski prigrizek … Preizkusi jo v kombinaciji z lahkim zrnatim sirom in nasekljanim drobnjakom.
5. PRIGRIZEK ZA NA POT 
Ker po vsej verjetnosti ne moreš ves čas dostopati do hladilnika, je vedno pripravljen zdrav prigrizek za na pot ključnega pomena – tak, ki ti pomaga zdržati do kosila ali večerje ne glede na to, kje si.
Srednje veliko jabolko in pest mandljev – TOP kombinacija, ki v trenutku reši zagato z oglašanjem želodca. Naj bo to tvoja “zlata rezerva”, brez katere se ne odpraviš nikamor.
6. GRŠKA SIMFONIJA 
Grški jogurt je kralj beljakovin in zdravih prigrizkov … Po eni strani vsebuje veliko beljakovin, a po drugi zelo malo maščob in kalorij.
Če mu dodaš še pest jagodičevja, dobiš že pravo poslastico, ki bo za nekaj časa ukrotila lakoto.
7. SIR NA ŽARU Z ZELENJAVO 
Namesto da zvečer izprazniš celo vrečko čipsa ali piškotov, si za boljše počutje raje privošči hranljiv in zdrav obrok.
Rezina sira za žar v kombinaciji s svežo zelenjavo je na primer odlična rešitev za preprečevanje večernih napadov “volčje lakote”.
8. MOZZARELINI KRUHKI 
Če so napadi lakote med obroki pri tebi stalnica, predlagamo, da posežeš po beljakovinskih prigrizkih, ki na nihanje krvnega sladkorja ne vplivajo tako močno in te posledično nasitijo za dlje časa.
Lahki, z beljakovinami in vlakninami bogati mozzarelini kruhki so naravnost odlična izbira za zdrav in hitro pripravljen prigrizek!
9. GRŠKA SOLATA 
Pisana, lahka in osvežilna grška solata s feta sirom je polna vitaminov in vlaknin. Kljub odličnemu okusu vsebuje malo kalorij, zato velja za zdrav in uravnotežen prigrizek, ki ga v plastični posodici brez težav lahko odneseš na pot.
10. AVOKADOVI HRUSTLJAVČKI 
Avokado velja za enega najbolj zdravih sadežev na svetu … Bogat je z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami.
Avokadovi hrustljavčki, sestavljeni iz hrustljavih ploščic, polovice avokada, nekaj kapljic limone in ščepca čilija, so torej naravnost odlična ideja za hiter in fit prigrizek.
BONUS PRIGRIZEK: JABOLČNI KRHLJI Z ARAŠIDOVIM MASLOM 
Za konec pa s tabo delimo še bonus prigrizek, ki si ga lahko namesto slanih kokic ali mastnega čipsa brez slabe vesti privoščiš ob naslednjem filmskem večeru …
Jabolka, ki jim odstraniš pečke, narežeš na tanke okrogle krhlje. Krhlje nato namažeš s 100-% arašidovim maslom brez dodanih sladkorjev, jih potreseš z nasekljanimi mandlji in dodaš še ščepec cimeta. Če si bolj sladkosnede narave, prigrizek lahko popestriš z nekaj kapljicami temne čokolade.
Jabolčne rezine z arašidovim maslom so čista nutricistična zmaga! Zakaj?
Iz dveh razlogov …
Kombinacija nenasičenih maščob v arašidovem maslu in vlaknin, ki jih vsebuje sadje, zagotavlja daljši občutek sitosti. Dodatna plus točka za jabolka pa je tudi dejstvo, da ne vsebujejo veliko kalorij in na preprost način pomagajo zatreti željo po sladkem …
Pa dober tek!
P. S. Pozabi na izgovore in svojemu telesu od zdaj naprej privošči le najboljše!
Napisal Miha Geršič, ki je soustanovitelj portala Golden Tree o aktivnem in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 200.000 bralcev, ter avtor uspešnic Popolna Vadba & Popolna vadba 2.
