8 nasvetov in trikov za zdravo hujšanje

Shujšati je težko!

In če si to priznaš, si zapomni, da je že več kot polovica narejenega.

Zakaj?

Preprosto zato, ker posledično procesa ne podcenjuješ in se preobrazbe lotiš premišljeno in odločno.

Se pravi točno tako, kot je tudi treba.

To pa pomeni, da že pred začetkom preobrazbe veš, kateri so učinkoviti nasveti za hujšanje, na katere se lahko zaneseš in bodo brez dvoma poskrbeli za želen napredek.

Vseeno pa previdnost seveda ni odveč.

Nasveti in triki za hujšanje namreč letijo iz vseh možnih smeri in begajo marsikoga, ki si, tako kot ti, želi čvrste, zdrave, fit postave. Zato je padla odločitev, da stvari postaviva na svoje mesto.

Zato pozor …

Da sigurno zaupaš preverjenim nasvetom, te v nadaljevanju čaka …

8 zlatih pravil, ki jih enostavno moraš upoštevati, če je tvoj cilj zdravo hujšanje.

To pomeni, da si želiš celostne preobrazbo telesa, ki pa med drugim poskrbi tudi za to, da z odvečnimi kilogrami opraviš enkrat za vselej.

Če je to tisto, o čemer sanjaš tudi ti, potem bodo nasveti za hujšanje, ki te čakajo v nadaljevanju, točno tisto, kar zares potrebuješ.

Zato predlagam, da čimprej začneva.

Okej …

Preden razkrijeva pravilo številka ena, ti namignem, da bova s pomočjo osmih zlatih pravil za hujšanje pokrila vsa glavna področja uspešne preobrazbe.

To pomeni, da se projekta lotiva korak za korakom in se tako izogneva vsem za tvoj napredek potencialno nevarnim situacijam.

Zato ti toplo priporočam, da si objavo prebereš od začetka do konca in tako izkoristiš celoten potencial, ki ga premore ta seznam.

KAZALO:

1.  #1 PRAVILO - JASNO DEFINIRANJE KONČNEGA CILJA
2. #2 PRAVILO - BELJAKOVINSKA ŽIVILA KOT OSNOVA UČINKOVITEGA PLANA PREHRANE
3. #3 PRAVILO - IZOGIBAJ SE TEKOČIM KALORIJAM
4. #4 PRAVILO - SPREHOD NA DAN ODŽENE MAŠČOBO STRAN
5. #5 PRAVILO - POSKRBI ZA DOVOLJ KAKOVOSTNEGA SPANCA
6. #6 PRAVILO - ZMANJŠAJ STRES
7. #7 PRAVILO - POMAGAJ SI S PREHRANSKIMI DODATKI
8. #8 PRAVILO - HUJŠAJ BREZ DIET

#1 PRAVILO - JASNO DEFINIRANJE KONČNEGA CILJA

Začetek vsake velike spremembe se začne z jasno definiranim ciljem.

In zapomni si, da za tvojo preobrazbo velja popolnoma enako pravilo.

To pa zato, ker je nemogoče oblikovati učinkovito strategijo, če ne veš, kaj točno si želiš doseči.

Tisti, ki se preobrazbe lotijo brez jasno določenega cilja, so kot lokostrelec, ki s prevezo na očeh poskuša zadeti tarčo.

Seveda lahko strelja, se trudi in občasno celo zadene tarčo, bo pa ne glede na vse končni rezultat številnih strelov porazen.

In za tvoje hujšanje oziroma oblikovanje postave velja popolnoma enako pravilo.

Lahko se trudiš, treniraš, bolj zdravo ješ, beležiš sprotni napredek …

Vendar če ne veš, kaj točno si želiš doseči, je nemogoče oblikovati načrt, s pomočjo katerega ti bo zares uspelo.

In ne pozabi …

Med drugim se zaradi te napake slej ko prej zagotovo ujameš v situaciji, ko zaradi pomanjkanja vizije pade tvoja motivacija, ker enostavno nimaš občutka, kaj točno se dogaja s tvojim napredkom.

In še preden se zaveš, se spet znajdeš na začetku, kar seveda popolnoma uniči tvoj zagon in se zato vrtiš v začaranem krogu.

Zato si zapomni dvoje …

Preden se lotiš preobrazbe, nujno definiraj svoj končni cilj in ga razdrobi na vmesne etape, ki ti bodo ves čas dajale potrditev, da si na pravi poti oziroma bodo poskrbele, da strategijo po potrebi dovolj hitro prilagajaš.

Naj te ne bo strah na glas povedati, česa si želiš. Če je želja dovolj močna in te izziva ni strah, potem ti zagotavljam, da ti bo uspelo.

Kako točno, pa razkrije preostalih 7 pravil.

Zato si hitro poglejva, katero se skriva pod številko dve.

#2 PRAVILO - BELJAKOVINSKA ŽIVILA KOT OSNOVA UČINKOVITEGA PLANA PREHRANE

O tem, kako pomembna je prehrana, na dolgo in široko razpredajo vsi.

Vendar pazi ...

Le redki strokovnjaki te opozorijo na potencial, ki ga premore to pravilo, ki je za tvojo preobrazbo najpomembnejše.

Zato midva na ta ključni element seveda ne bova pozabila.

Če želiš v najkrajšem možnem času porabiti kar se da visok delež odvečne maščobe, potem si zapomni, da morajo glavnino tvojega plana prehrane predstavljati beljakovinsko bogata živila.

Razlog za to pa je več kot očiten.

Poleg tega, da so beljakovine esencialno makrohranilo, kar pomeni, da so nujne za tvoj obstoj, se lahko pohvalijo z izjemnim vplivom na hormone, ki v veliki meri odločajo o tem, kaj se dogaja s tvojim apetitom oziroma željo po hrani.

Raziskave so namreč pokazale, da posamezniki, pri katerih glavnino jedilnika predstavljajo beljakovinska živila, brez kakršnegakoli dodatnega naprezanja oziroma odrekanja zaužijejo manj hrane in tako dosežejo, da organizem kot vir energije začne koristiti odvečno maščobo.

Poleg tega pa optimalna količina beljakovin na tvojem jedilniku poskrbi, da:

• brez težav ohranjaš visok delež zdrave mišične mase,
• imaš hitrejši metabolizem in
• se ne boriš z napadi lakote.

BELJAKOVINSKA ŽIVILA, KI POMAGAJO HUJŠATI

Zato ti toplo priporočam, da se pri vsakem obroku osredotočiš na kakovostna beljakovinska živila oziroma tiste opcije, ki si zaslužijo oznako - živila za hujšanje.

To so:

• ribe,
• jajca,
• piščančje meso,
• puranje meso,
• pusto goveje meso,
• lahka mozzarella,
• pravi grški jogurt,
• lahki zrnati sir in
• skyr.

Zaželeno je, da na kilogram telesne teže zaužiješ vsaj 2 grama beljakovin, kar je tista količina, zaradi katere se razveseliš vseh omenjenih prednosti.

No, od beljakovin pa naprej k pravilu številka tri.

#3 PRAVILO - IZOGIBAJ SE TEKOČIM KALORIJAM

Večina, ki se trudi oblikovati, zdravo, čvrsto, fit postavo, pozabi na zelo pomembno dejstvo.

In sicer to, da …

ne samo hrana - tudi pijača zelo močno vpliva tako na videz kot počutje.

PIJAČE, KI SE JIH IZOGIBAJ

To pa zato, ker so “tekoče kalorije” še toliko bolj nevarne.

Naj te opozorim da …

• sadni sokovi,
• gazirane pijače,
• energetski napitki,
• vode z dodanimi okusi in
• alkohole pijače

veljajo za prave kalorične bombe, ki lahko v trenutku porušijo ves tvoj trud, ki ga v preobrazbo vlagaš tekom dneva.

Že en sam kozarec lahko na tvoj jedilnik doda od 200 do 400 kcal, kar je ogromno, če si predstavljaš, da se tvoj optimalni kalorični vnos verjetno giblje okoli 2400 kalorij.

No kolikšna je sicer tvoja dnevna poraba kalorij pa razkrije ta kalkulator.

PIJAČE, KI POMAGAJO PRI HUJŠANJU

Zato ti toplo priporočam, da dnevno zaužiješ približno dva litra tekočine na račun opcij, ki spadajo v kategorijo - pijače za hujšanje.

To so ...

• voda,
• mineralna voda,
• nesladkani čaji,
• zelenjavni sokovi brez dodatkov, in
• kava brez dodatkov.

Vse ostale opcije pa uživaj v kar se da zmernih količinah.

Seveda pa še zdaleč ni vse odvisno od hrane in pijače.

Zato je čas, da si pogledava naslednje, četrto pravilo, ki ti pomaga, da želeni rezultat dosežeš v najkrajšem možnem času.

#4 PRAVILO - SPREHOD NA DAN ODŽENE MAŠČOBO STRAN

Nobenega dvoma ni, da hujšanje s športom predstavlja piko na i popolni strategiji.

To pa zato, ker so treningi tisti, ki spodbudijo tako porabo odvečnih maščob kot oblikovanje mišic, ki v veliki meri odločajo o tem, kako fit in čvrsta bo tvoja postava.

Vprašanje pa je, katera telovadba za hujšanje velja za najbolj učinkovito.

Dejstvo je, da je pravilnih odgovorov več, saj je odgovor odvisen od tega, v kateri fazi preobrazbe si.

Ti pa toplo priporočam, da se prvih deset do štirinajst dni osredotočiš predvsem na daljše sprehode.

Te bodo služili kot priprava na prihajajoče naloge, ki bodo zaradi te poteze bistveno lažje in ne bodo imele negativnega vpliva na tvoje počutje in motivacijo.

Večina to pravilo spregleda in se čez noč loti težkih treningov, ki pustijo tako močan “muskelfiber”, da oseba enostavno odneha.

Zato ti svetujem, da se na začetku preobrazbe vsaj desetkrat odpraviš na daljši, enourni sprehod in svoje telo ogreješ in pripraviš na vse prihajajoče izzive.

Dejstvo pa je, da na tvojo pripravljenost vpliva tudi naslednji element, brez katerega zelo težko napreduješ.

Ta pa je povezan s počitkom in regeneracijo.

#5 PRAVILO - POSKRBI ZA DOVOLJ KAKOVOSTNEGA SPANCA

Koliko spanja potrebujem …

je vprašanje, ki si ga v fazi preobrazbe postavi redko kdo.

Točno to pa velja za hudo napako.

Čeprav se večina tega ne zaveda, pomanjkanje kakovostnega spanca pripelje do dveh za tvojo preobrazbo neugodnih situacij.

Prva je povezana s tvojim metabolizmom.

Ta proces se namreč upočasni, ker kronična utrujenost za tvoje telo predstavlja stresno situacijo, v kateri organizem začne varčevati s porabo energije, kar pomeni, da se odvečne maščobe začnejo kopičiti še hitreje.

Poleg tega pa pomanjkanje spanca negativno vpliva tudi na hormon grelin, ki med drugim odloča o intenziteti tvojega apetita.

In če so vrednosti tega hormona daleč od optimalnih, kar pomanjkanje počitka vsekakor povzroči, potem slej ko prej popustiš pod pritiskom in zaužiješ več kalorij kot jih smeš.

Zato ti toplo priporočam, da ustvariš idealne pogoje za počitek in temu elementu nameniš dovolj časa - nekje od 7 do 8 ur dnevno.

In ne pozabi ...

• prostor, v katerem spiš, naj bo prezračen in v času počitka popolnoma temen (brez utripajočih lučk in ostalih signalov),
• ležišče naj bo kakovostno in primerno tvojemu telesu,
• pred počitkom se izogibaj stresnim situacijam,
• v popoldanskem času se izogibaj pitju kave,
• obrok pred spanjem naj bo lahkoten in ne preobilen.

S pomočjo teh nasvetov ti zagotavljam, da se brez težav spočiješ in nabereš svežih moči za vse prihajajoče izzive.

#6 PRAVILO - ZMANJŠAJ STRES

Brez dvoma pa končni cilj bistveno lažje dosežeš, če upoštevaš tudi pravilo številka šest.

Naj te opozorim, da ni samo kronična utrujenost tista, ki tvoje telo spravi v stresno situacijo.

Večina se ne zaveda, da popolnoma enak proces sprožijo tudi ...

• neiskreni odnosi,
• pogosti prepiri,
• pogosto uživanje predelane hrane, alkohola in enostavnih sladkorjev,
• pretiran kalorični primanjkljaj,
• prekomerna količina treningov z visoko intenziteto,
• napetost v delovnem okolju itd.

Tvoje telo vse to in še marsikaj drugega zazna kot stres, kar za samo preobrazbo predstavlja konkreten problem.

To pa zato, ker, kot sva že omenila, povišane vrednosti stresnega hormona kortizola močno upočasnijo tvoj metabolizem in s tem porabo odvečnih maščob.

Zato ti svetujem, da se večkrat vprašaš, kako postopoma zmanjšati stres, da bo okolje kar se da naklonjeno tvoji preobrazbi.

Ni ti treba hiteti …

Lahko začneš postopoma in garantiram ti, da opaziš konkretne spremembe.

Namig: za začetek se lahko spopadeš s temle “sugar-free” izzivom, ki razkrije, koliko sladkorja na dan lahko zaužiješ, hkrati pa poskrbi, da se izogneš stresorju, ki je v sodobni prehrani vse bolj prisoten.

#7 PRAVILO - POMAGAJ SI S PREHRANSKIMI DODATKI

No, vse bolj prisotni pa so tudi prehranski dodatki za hujšanje.

Definitivno ti lahko pomagajo in svetujem ti, da izkoristiš njihov potencial.

Ampak pazi …

Ne na način, kot to počne večina.

Kot ti že samo ime pove, gre samo za dodatke, ki dopolnjujejo oziroma podpirajo glavnino.

To pa ne glede na vse pri kar se da hitrem in zdravem hujšanju predstavlja kombinacija …

uravnotežene prehrane in redne telesne aktivnosti.

Prehranska dopolnila pa so tista, ki ti še dodatno pomagajo pri doseganju želenega rezultata.

Pomagajo ti na različne načine …

• Beljakovine v prahu - podpirajo izgradnjo zdrave mišične mase, ki poskrbi za fit postavo in zapeljiv mišični tonus.
• Aminokisline oziroma BCAA - v času treninga zaščitijo tvoja mišična vlakna.
• Omega-3 maščobne kisline - pomagajo dosegati optimalno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, kar odigra pomembno vlogo pri samem počutju.
• Kolagenski kompleks v prahu - poskrbi, da tvoja koža kljub izgubljenim kilogramom ostane čvrsta, napeta, prožna in sijoča.

Poleg že naštetih pa nikakor ne smeva pozabiti na še osmo pravilo, ki igra ključno vlogo pri odločanju o tem, katera hrana za hujšanje je najbolj primerna.

Resnica je sledeča ...

#8 PRAVILO - HUJŠAJ BREZ DIET

Ne glede na vse si zapomni, da je glavna prioriteta ena sama - hujšanje brez diete.

Tako je!

Naj te opozorim, da ima vsaka dieta rok trajanja.

Se pravi - ne glede na vse pride dan, ko z dieto zaključiš. To pa pomeni, da se slej ko prej vrneš v ustaljene tirnice, ki so glavni razlog, da se večina skoraj sigurno spet znajde na začetku.

Logično …

Diete so v večini primerov za tvoje telo prezahtevne, poleg tega niso prilagojene raznoliki in uravnoteženi prehrani, da ne govoriva o tem, kako naporne so za tvoje razpoloženje, počutje in produktivnost.

Zato se tem zgrešenim pristopom obvezno izogni in zaupaj preverjeni strategiji.