Kako naravno povečati testosteron? 6 enostavnih trikov
Prepričan sem, da tako intimnega pogovora sigurno nisi pričakoval.
In lahko se zgodi, da tole objavo bereš na skrivaj, kar je popolnoma OK.
Ne glede na vse pa morava nujno spregovoriti o tej temi.
Ne bova si lagala ...
Zelo neprijetna situacija, o kateri večina moških sploh ne želi govoriti. Točno to pa je največji problem!
Kazalo:KAJ JE TESTOSTERON?
Poglej, ni važno, na kateri točki v življenju si, z vsemi temi težavami se ti ni treba sprijazniti.
To pa zato, ker obstaja velika verjetnost, da imaš samo nekaj težav z glavnim moškim hormonom - testosteronom, na delež katerega pa lahko konkretno vplivaš.
In kar je najbolj zanimivo, ti to lahko uspe na popolnoma naraven način!
Če je želja močna in si odločen, da se v svojem telesu spet počutiš močnega, samozavestnega, zdravega in ob tem pokaš od pozitivne energije, potem si na pravem mestu.
V nadaljevanju te namreč čaka 6 nasvetov, s pomočjo katerih delež testosterona spraviš na optimalno raven in se tako v svojem telesu spet končno počutiš kot pravi moški!
Kot verjetno že veš, so hormoni tiste snovi v tvojem organizmu, ki odigrajo eno izmed daleč najpomembnejših vlog. Vplivajo na tvoje počutje, videz, zdravstveno stanje, razmišljanje, reakcije in odločitve.
Ko govoriva o moškem telesu, pa je med vsemi testosteron brez dvoma daleč najpomembnejši.
Gre za enega izmed spolnih (androgenih) hormonov, ki se večinoma tvori v modih, manjši delež pa nastaja tudi v nadledvični žlezi. “Hormon moškosti” odloča o tem, koliko moči imaš, kakšen je tvoj nivo energije, kako odločen si, kakšno je tvoje spolno življenje, kako se počutiš, kakšna je oblika tvoje postave itd.
SIMPTOMI NIZKEGA TESTOSTERONA
Če se slučajno zgodi, da na to pozabiš ter dvigneš roke nad svojimi hormoni,
potem te čakajo sila neprijetne posledice, kot so:
izpadanje las,- nizka želja po spolnosti ozirom nizek libido,
- povešena koža,
- težave z erekcijo,
- pojav depresije,
- vse nižji delež zdrave mišične mase,
- nizek nivo energije,
- nihanje razpoloženja,
- kopičenje odvečnih kilogramov in
- težave s samopodobo.
Jasno …
Vse to so zelo pogoste in hkrati zelo neprijetne težave, ki vplivajo na tvoje počutje in pazi …
tudi na tvoje socialno življenje.
Ko se ti zdi, da nimaš več pravega naboja, motivacije, želje in da nekako “ugašaš”, te občutek konkretno šokira. In prepričan sem, da si tega zagotovo ne želiš.
Če se sprašuješ, kako lahko nekateri posamezniki kljub starosti “trgajo dalje” in dajejo občutek moči, samozavesti in odločnosti, je odgovor v resnici zelo preprost.
Nikoli niso pozabili na dejstvo, kako zelo pomemben je testosteron.
Zato je glavno vprašanje naslednje ...
KAKO POVIŠATI RAVEN TESTOSTERONA OZIROMA DELEŽ TEGA MOŠKEGA HORMONA?
Poglej …
Nobena skrivnost ni, da nivo testosterona z leti upada.
To pa še ne pomeni, da se moraš ti soočiti z vsemi posledicami, ki jih ta sprememba potegne za sabo.
Če se tega zavedaš in izkoristiš svoj potencial, potem lahko ta proces precej upočasniš in živiš res polno življenje.
In točno to ti lahko na popolnoma naraven način uspe z naslednjimi 6 nasveti.
1. IZOGIBAJ SE VSAKE OBLIKE STRESA
Za začetek nasvet, ki pokriva praktično vsa področja tvojega življenja in je v tesni povezavi s testosteronom.
Če se želiš razveseliti optimalne vrednosti glavnega moškega hormona, potem nikoli ne smeš pozabiti na stres.Gre namreč za tisti dejavnik, ki z vseh možnih smeri “tolče” po tvojem testosteronu.
Da se razumeva, stresne situacije niso samo tiste, ko kričiš, se jeziš in noriš.
Za tvoj organizem stres predstavljajo tudi pretirano uživanje alkohola, kajenje, pomanjkanje kakovostnega počitka, slabi odnosi, pogosto uživanje predelanih živil, nerazčiščene situacije iz preteklosti, takšne in drugačne skrbi itd.
In če se zgodi, da si zaradi načina življenja žrtev kroničnega stresa, potem je čas za spremembe!
Ko se namreč znajdeš v stresni situaciji, se v tvojem telesu sprosti precej stresnega hormona kortizola, ki pa je v obratno sorazmernem odnosu s testosteronom.
Višji kot je delež kortizola, nižji je delež testosterona.Zato ti svetujem, da narediš vse, kar je v tvoji moči, in postopoma začneš nadzorovati stresne situacije, ki dan za dnem uničujejo tvoje počutje in tvojo moškost ter se čim večkrat sprostiš na zdrav način.
2. VKLJUČI KOMPLEKSNE VAJE
No med drugim ti to lahko uspe tudi s pomočjo učinkovitih treningov, ki hkrati vplivajo tudi na tvoje hormone.
Ampak pazi …
Ko govoriva o višjem deležu testosterona, so stvari nekoliko bolj specifične. Da izkoristiš potencial, ki ga ponuja trening, se moraš osredotočiti predvsem na kratke, intenzivne treninge in kompleksne gibe.Pri teh se namreč vključi bistveno več mišičnih skupin, posledično pa se izločajo večje količine testosterona.
Če govoriva o treningih z lastno telesno težo, potem so to predvsem:
vojaški poskoki,- počepi,
- različne opcije sklec,
- vzgibi itd.
Če pa treniraš v fitnesu, potem pod nobenim pogojem ne smeš pozabiti na:
- potisk palice leže (bench press),
- mrtvi dvig (deadlift),
- počep z bremenom (squat),
- veslanje s palico v predklonu itd.
To so tiste vaje, ki bodo od tebe zahtevale največ zbranosti in prepričan sem, da sodijo v skupino “peklenskih”, če se seveda potrudiš maksimalno.
Ampak ne pozabi, nagrada bo konkretna!
Kako povečati testosteron? Oglejte si še druge vaje.3. STOP DIETAM, STRADANJU IN PRENAJEDANJU
Naslednji dejavnik, zaradi katerega trpi tvoja hormonska slika, je lahko povezan tudi z načinom prehranjevanja.
Zapomni si, da vsako odstopanje od zdrave, raznolike in uravnotežene prehrane predstavlja nevarnost za tvoje hormonsko ravnovesje.
Lahko so to diete, hudi kalorični primanjkljaji ali na drugi strani prenajedanje.
Za kako nevarno odločitev gre, sem spoznal v sklopu lastne preobrazbe. Ker je bila moja prehrana daleč od optimalne in je bil kalorični primanjkljaj kljub signalom mojega telesa pretiran, sem se soočil s številnimi posledicami, ki so definitivno povezane z nizkim deležem testosterona (naj te izraz na spodnji sliki ne zavede).
V mislih imam predvsem:
- nihanje razpoloženja,
- nekontroliran apetit,
- težave s koncentracijo,
- vrtoglavica,
- pomanjkanje energije.
Poglej …
Vsako makrohranilo ima pri sintezi testosterona svojo vlogo. In če na to zlato pravilo pozabiš, potem se sigurno slej ko prej soočiš z vsaj eno od neprijetnih posledic, ki bi se ji sicer lahko izognil.
Zato ti svetujem, da se čim prej vzameš v roke in poskrbiš za uravnotežen ter raznolik jedilnik. V trenutku pozabi na kakršne koli diete ali stradanje in jasno reci STOP prenajedanju.
4. SONČNA SVETLOBA KOT NARAVNI TESTOSTERON “BOOSTER”
Poleg tega, da se sprostiš in omejiš stres, pametno treniraš in poskrbiš za uravnoteženo prehrano, ti toplo priporočam, da čim prej poskrbiš za še eno spremembo.
V kolikor si eden tistih, ki precej časa preživi v zaprtih prostorih in se sooča s prej omenjenimi težavami, potem je definitivno napočil čas za spremembo.
Enostavno ti ne preostane drugega, kot da narediš vse kar lahko in več časa preživiš na svežem zraku in se izpostaviš sončnim žarkom.
To pa zato, ker ti veljajo za popolnoma naraven testosteron “booster”.
UVB sončni žarki so namreč tisti, ki poskrbijo, da je koža sposobna tvoriti vitamin D.Vitamin D pa velja za snov, ki direktno vpliva na proizvajanje testosterona.
In ne pozabi …
Če se znajdeš v situaciji, ko zaradi res napornega urnika, slabega vremena ali zelo kratkih zimskih dni sončne žarke zamudiš, si lahko pomagaš tudi s kakovostnimi prehranskimi dopolnili.
5. BREZ KAKOVOSTNEGA SPANCA NE BO ŠLO
Vitamin D svojo pomembno vlogo opravi tekom dneva, kakovosten počitek pa v akcijo vskoči v večernih oziroma nočnih urah. Gre za dejavnik, ki na tvoj testosteron vpliva tako zelo močno, da od danes naprej nanj sigurno začneš gledati popolnoma drugače.
Zakaj?
Raziskave so pokazale, da pri posameznikih, ki svojemu organizmu ne namenijo dovolj kakovostnega počitka, raven testosterona že po enem tednu pade za približno 15 %.
Na srečo ne gre za permanentno spremembo, a ne pozabi, da so spalne navade pri večini posameznikov iz leta v leto slabše.
Lahko, da se s to težavo boriš tudi ti.
Tvoj spanec moti pametni telefon, računalnik, tablica, televizor, spat se odpraviš zelo pozno, spiš precej manj kot bi bilo potrebno, si konstantno pod stresom itd.
Ker vsi ti dejavniki motijo tvoj cirkadiani (dnevno-nočni) ritem, ki je v tesni povezavi s tvojo hormonsko sliko, organizem enostavno ne ve, kaj točno se dogaja, in ni sposoben tvoriti toliko dovolj testosterona, da bi se ti v svojem telesu počutil res vrhunsko.
Zato ti toplo priporočam, da svoj spanec ekspresno spraviš pod kontrolo in izkoristiš vse super trike, ki sem jih pripravil zate.Ne pozabi …
Govoriva o tvojem počutju, samozavesti, odločnosti, obliki tvoje postave in ostalih noro pomembnih moških karakteristikah, za katere sem prepričan, da jih želiš imeti 100 % pod kontrolo.
6. POMEMBNA ŽIVILA ZA POVEČANJE TESTOSTERONA
Da pa res ničesar ne prepustiš naključju, sledi še 6 nasvetov, ki celotno strategijo naredijo izjemno učinkovito.
Da bo raven tvojega testosterona ves čas v želenih mejah in se boš počutil res vrhunsko, ne pozabi na mikrohranila. To so vitamini in minerali, ki so za tvoje počutje in raven testosterona izredno pomembni. Še posebej pa to velja za magnezij.Gre za mineral, ki je v tesni povezavi s proizvodnjo testosterona v tvojem telesu, kar potrjujejo številne raziskave.
Res je, da magnezij najdeš v živilih, kot so:
- avokado,
- brokoli,
- čičerika,
- špinača,
- grah,
- oves,
- dolgozrnati rjavi riž,
- zelje,
- mandlji,
- indijski oreščki in
- sončnična semena,
kar pa še ne pomeni, da imaš magnezija v svojem telesu več kot dovolj.
Prva težava je namreč ta, da obstaja velika verjetnost, da omenjenih živil zaužiješ premalo oziroma tvoj jedilnik ni dovolj raznolik. Poleg tega pa je kruta realnost ta, da je prst vse bolj “prazna”, kar pomeni, da živila že v osnovi vsebujejo manj omenjenega minerala.
Zato si, če imaš seveda težave s pomanjkanjem magnezija, lahko pomagaš tudi s kakovostnim prehranskim dopolnilom.
Kot vidiš je načinov, da stvari vzameš v svoje roke, ogromno, zato še enkrat poudarjam …
Za težave, ki so povezane z nizkim deležem testosterona in konkretno vplivajo na tvoje življenje, ne smeš takoj kriviti tvoje starosti, službe, družine ali kariere.
Pomembno je, da se v svojem telesu počutiš odlično, samozavestno in se uspešno soočaš z različnimi izzivi, ki ti jih prinese življenje.
