4 top vaje za zapeljiv trebuh
Ali sploh obstaja boljša kombinacija, ki poskrbi za še več zabave?
Če vprašaš mene, sigurno ne!
V mislih imam super izziv, s katerim, v naslednjih 30 dneh, napadeva trebušne mišice in doseževa konkreten napredek.
Govoriva o čvrstem, fit trebuščku, tistemu, ki si ga po tihem tako močno želiš, pa sploh ne veš, kako začeti.
Brez skrbi, tokrat si ob pravem času, na pravem mestu!
IZZIV ZARADI KATEREGA PONOSNO POKAŽEŠ SVOJ TREBUŠČEK
Kot verjetno že veš, sem ti pripravil nov izziv, s katerim konkretno popestriš svoj vsakdan in se približaš želenemu cilju.
Vsak dan bo naloga nekoliko bolj zahtevna in verjamem, da za ceno super rezultata pokažeš karakter zmagovalca.
Ker vem, da si iz pravega testa in se sigurno spopadeš s to top nalogo, hitro poglejva, kako vse skupaj sploh poteka.
NAJ BO IZZIV SUPER ZABAVEN, NE NUJNO ZLO, ZATO PREMISLI, KDAJ ODDELAŠ NALOGO
Tako kot vedno, je lahko naloga v sklopu izziva posamezna enota, ali dodatek enemu od tvojih treningov.
Kar pomeni, da ko je na tvojem urniku recimo krožni trening, ali kolesarski potep, hoja v hrib, intervalni trening itd., po koncu te aktivnosti, za piko na i, oddelaš še predpisano število ponovitev 4 top vaj za zapeljiv trebuh, ki so določene za posamičen dan.
Več o ponovitvah in vajah pa v nadaljevanju.
Lahko pa nalogo oddelaš kot mini aktivnost, recimo zjutraj, ko se zbudiš in dan začneš na nekoliko drugačen način.
Odločitev prepuščam tebi.
Ker vem, da te že zanima, kaj sem ti pripravil v tokratnem izzivu, predlagam, da ne zapravljava čas in hitro predelava vse podrobnosti.
Zadeva je precej zanimiva in hitro bo postalo jasno, da sva se projekta »Six Pack Attack« lotila na res zabaven način.
In sicer…
DO POPOLNOSTI TE LOČI 30 ZABAVNIH NALOG
Kot sem že omenil, izziv traja dobre štiri tedne in je sestavljen iz štirih vaj, s pomočjo katerih bova obremenila vsa vlakna trebušnih mišic.
Gre za podatek, ki je izredno pomemben, če želiva doseči želen rezultat.
Za vsako nalogo je v tabeli določeno število ponovitev, ki jih moraš opraviti oziroma časovna omejitev, ki jo moraš premagati. Pomembno je, da upoštevaš te številke ne glede na to, koliko časa za to porabiš.
Tudi, če se med izvedbo večkrat ustaviš, nobenega problema. Pomembno je, da oddelaš nalogo v celoti.
In s katerimi vajami se spopadeš v naslednjih 30 dneh?
#1 ŽE S PRVO POKAŽEVA, DA GRE ZA RES
Prva vaja tokratnega izziva bo upogib trupa.
Ker sva se odločila, da se zadeve lotiva konkretno, bova vajo nekoliko prilagodila.
Najprej se uležeš na tla in noge dvigneš pod kotom devetdeset stopinj. Nato dlani nasloniš na noge in jih v navpični smeri poskušaš potisniti kar se da visoko.
Ko prideš do skrajne točke, za trenutek zadržiš položaj in se nato vrneš v začetnega. Med izvedbo pazi, da je ledveni del ves čas v stiku s podlago.
#2 Z DRUGO POZDRAVIVA NAJBOLJ SRAMEŽLJIVE
Naslednja vaja v sklopu današnjega izziva je tista, ki že potrdi prej omenjeno teorijo. Gre za vajo imenovano Dotikanje gležnjev (stranski upogib trupa), s katero obremeniva stranske trebušne mišice.
Sama izvedba je precej preprosta in vse kar moraš storiti je, da se uležeš na tla in kolena pokrčiš do pravega kota. Potem pa z nadzorovanim gibanjem poskušaš doseči najprej levi in nato še desni gleženj.
Tako kot pri prvi vaji, tudi pri drugi zadržiš položaj v skrajni točki, za dobro sekundo.
Ne pozabi, da se v nevtralnem položaju, torej preden menjaš stran, tudi nekoliko ustaviš. Naj bo gibanje enakomerno.
#3 S PRITEGOM DO POPOLNOSTI
S tretjo vajo spet preneseva silo in tako maksimalno obremeniva spodnja vlakna preme trebušne mišice.
Govoriva o tistih seksi linijah, ki si jih marsikdo želi oblikovati, a je prepričan, da je cilj težko dosegljiv… Če treniraš z mano, je vsak strah odveč.
V ležečem položaju iztegneš noge, roke pa položiš ob telo. Iz začetnega položaja nato noge potegneš proti sebi, jih pokrčiš in rahlo zarotiraš boke tako, da kolena približaš prsnemu košu.
Ko dosežeš maksimalno kontrakcijo, noge vrrneš v začetni položaj.
#4 ZA PIKO NA i, ZGRADI ŠE MOST
Z zadnjo vajo pa poskrbiva, da bodo tvoje trebušne mišice vzdržljive in res lepo vidne.
Vaja imenovana most, je statična vaja, kar pomeni, da moraš v določenem položaju zdržati, kolikor bo pač potrebno.
Vajo izvedeš tako, da se opreš na prste in spodnji del rok ter dvigneš zadnjico tako visoko, da je trup skorajda v vodoravnem položaju s podlago. Opozarjam, da so mišice ves čas res čvrsto napete.
V primeru, da je vaja pretežka, se spusti na kolena in izvajaj nekoliko lažjo različico.
Kar se tiče vaj, sva razjasnila vse podrobnosti, še vedno pa ne veš, kakšne so pravzaprav naloge.
OBESI JO NA MESTO, KI GA NIKOLI NE SPREGLEDAŠ
Da bo stvar jasna in vsak dan točno veš, kaj te čaka, sem ti pripravil prav posebno razpredelnico, ki jo moraš obesiti na vidno mesto.
Zakaj?
Predvsem zato, da na naloge ne pozabiš in vsak dan sproti označiš, katera naloga je že za tabo.
Da se po hitrem postopku znajde v tvojem spletnem nabiralniku, v spodnje okence vpiši svoj e-mail in si takoj prenesi svojo razpredelnico: 4 top vaje za zapeljiv trebuh!
Tako, vse, kar potrebuješ, da se spopadeš s tem izzivom, je pred tabo in na vrsti si ti.
Preden pa skočiš na svoj mail in si natisneš tabelo, te prosim, da mi v komentar z besedico »SODELUJEM« potrdiš, da lahko računam nate.
Prav tako pa lahko v komentarju označiš prijatelje, ki jih izzivaš, da se ti pridružijo.
Pa da vidimo, koliko se nas upa spopasti s tem super izzivom.
ČE PA SI EDEN TISTIH, KI PREPROSTO NE NAJDE MOTIVACIJE POTEM IMAM ZATE REŠITEV!
Govorim o Popolni Vadbi.
Gre za 60 dnevni razpored vaj, ki jim lahko slediš kjerkoli.
V vadbenemu programu najdeš video posnetke 30 minutnih treningov in čisto vsako minuto vadim s tabo.
Posnetek lahko vrtiš na računalniku, tablici ali pa televiziji in jaz te bom motiviral čez čisto vsako ponovitev!
Celotna vadba je razdeljena v 3 ravni. Šele ko uspešno končaš enega, greš na naslednjega.
Tako lahko ta 60 dnevni razpored podaljšaš v celo leto.
1 leto treningov ... Potrebuješ pa čisto nič! V zameno pa boljše počutje, več samozavesti in čvrsto, fit telo.
Klikni tukaj in poglej:
